Миофасциальное расслабление с помощью BlackRoll: универсальные массажные валики для спортсменов и не только

BlackRoll — индивидуальные массажные ролики, которые востребованы у профессиональной аудитории спортсменов и рекомендованы для самостоятельной профилактики некоторыми медицинскими исследованиями.

Мирослав Клозе, Сборная Германии

BlackRoll можно охарактеризовать как простое индивидуальное решение сложных задач профилактики мышечных травм после изрядных физических нагрузок. Они отвечают сразу нескольким требованиям: необычайно легкие, компактные (в зависимости от размера, конечно, но все же), мобильные. И, конечно, их не надо ни к чему подключать, синхронизировать, настраивать.

В некоторых медицинских исследованиях использование таких роллов получило название Self-myofascial release (SMR), или иными словами самостоятельная профилактика дисфункции скелетных мышц и окружающей ткани — фасции ^[1].

Фасция же в свою очередь, являясь оболочкой мышц, обеспечивает их скольжение, участвует в положении внутренних органов, «транслирует» движение от мышц к костям и выполняет некоторые другие важные функции!

Играя одну из ключевых ролей в биомеханике движений, фасция требует определенного внимания. В частности дегидратация оной не позволит мышцам свободно скользить внутри фасциальных мешков, что при нагрузках спровоцирует растяжения и будет вызывать болевые ощущения! Сжатие мышц благодаря использованию массажных роликов, согласно этому исследованию ^[2], стимулируют деятельность сократительных клеток и влияют на гидратацию тканей.

Ученые также приводят косвенные доказательства тому, что формально массажный ролл может участвовать в поддержании микроархитектуры клеточного каркаса ^[3], влияют на жесткость мышечных волокон и тканей.

Спорт

Однако большая часть методических рекомендаций по использованию массажных роллов базируется на куда более общих понятиях: расслабление, гибкость, снятие напряжения, восстановление мышц, что, понятное дело, привлекает профессиональных спортсменов.

Роберт Хартинг – Олимпийский чемпион, чемпион мира и Европы по метанию диска среди мужчин

Как бы то ни было, стоит отметить одно: массажные роллы признаются эффективным способом самостоятельной профилактики, сопоставимым с вмешательством спортивного мануального врача. В исследование 2015 года утверждается ^[4], что роллы эффективны для улучшения гибкости подколенного сухожилия в процессе четырехнедельного курса терапии под контролем.

BlackRoll

Немецкая фирма BlackRoll ^[5] выпускает серию массажных роллов разной степени жесткости для локального применения.

В настоящее время ассортимент включает массажные роллы Mini ^[6], массажные мячи (одинарные ^[7] и сдвоенные ^[8]), полноразмерные модели разной жесткости (medium ^[9], для про-атлетов ^[10]), и некоторые варианты комплектов ^[11].

BlackRoll Mini

Мобильный массажный валик, который легко взять в дорогу. Вес данной модели всего 30 граммов. Подходит для массажа ступней, некоторых частей рук. Использование не требует специальной подготовки: можно использовать хоть на столе или во время работы.

Характеристики:

• Размер: 15 см x 5.3 см
• Вес: 30 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 940 рублей ^[6]

BlackRoll Ball — 8 см

Такой мяч используется в положении лежа, сидя или с опорой на стену. Подходит для точечного массажа глубоко расположенных мышц шеи, стоп, рук.

Характеристики:

• Размер: 8 см
• Вес: 15 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 940 рублей ^[7]

BlackRoll Ball — 12 см

Аналогичная увеличенная модель для точечного массажа глубоко расположенных мышц. Разница в размере необходима, чтобы учесть комплекцию пользователя.

Характеристики:

• Размер: 12 см
• Вес: 50 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 1 190 рублей ^[12]

Сдвоенный BlackRoll Ball — 12 см

Расстояние между мячами позволяет выполнить направленный массаж мышц, расположенных вдоль позвоночника.

Характеристики:

• 27 x 12 x 12 см
• Вес: 20/75 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 2 490 рублей ^[13]

BlacRoll STD 45

BlackRoll стандартной жесткости для спортсменов-любителей. Рекомендован для профилактики мышечных травм после нагрузок. Подходит для людей с высоким и средним болевым порогом.

Характеристики:

• Размер: 45 см x 15 см
• Вес: 240 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 3 890 рублей ^[14]

BlackRoll MED

Рекомендован для начинающих спортсменов, для любителей йоги и пилатеса. Подходит для людей с низким болевым порогом и на 20% мягче стандартной модели.

Характеристики:

• Размер: 30 см x 15 см
• Вес: 100 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 2 990 рублей ^[9]

BlackRoll PRO

На 50% жестче стандартной модели. Рекомендован про-атлетам и людям с избыточным весом. В линейки PRO две модели: обычный ^[10] и рельефный ^[15].

Характеристики стандартного:

• Размер: 30 см x 15 см
• Вес: 280 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 3 390 рублей ^[10]

Массажный комплект BlacRoll

• Массажный ролл BLACKROLL MED
• Массажный ролл BLACKROLL MINI
• Массажный мяч BLACKROLL Ball (8 см)
• Массажные мячи BLACKROLL DuoBall (сдвоенные) (8 см)

Стоимость 6 490 рублей ^[11]

Общие характеристики:

• Без запаха
• Водостойкие
• Легко очищаются от загрязнений
• Могут подвергаться санитарной обработке
• Имеет сертификат качества ассоциации здоровой спины AGR (Aktion Gesunder Rücken)
• Производится в соответствии с требованиям международного стандарта DIN ISO 9001:2000
• Не содержит вредных химических веществ и безопасна для окружающей среды
• На 100% поддается переработке

Противопоказания

Так как приспособление задействовано в области медицины, оно может быть противопоказано некоторым пользователям. Среди категорических — острая боль, переломы, опухоли!

В иных индивидуальных случаях может потребоваться консультация специалиста. В группе риска могут оказаться люди с заболеваниями позвоночника, протезами. Также BlackRoll может быть противопоказан беременным женщинам.

Фото BlackRoll

Модель Mini:

Шар, 8:

Шар, 12. На апельсин похож:

Сдвоенный большой:

Поверхность ролла для про-атлетов:

На обратной стороне коробки есть пример базовых упражнений:

На все модели BlacRoll ^[16] есть скидка 10% по купону: EVLSDP

Автор: Medgadgets

Источник ^[17]