«Прикорнуть немножечко»: чек-лист для короткого перерыва на сон

в 17:14, , рубрики: 1cloud, gtd, napping, Блог компании 1cloud.ru, сон

Здоровый сон — понятие субъективное. Работать над улучшением качества сна сложно или практически невозможно в силу индивидуальных жизненных обстоятельств. Мы решили подготовить краткий чек-лист, который поможет быстро погрузиться в эту тему и найти подходящие тематические источники, которые подойдут именно вам.

В любом случае: мы советуем проводить какие-либо кардинальные эксперименты после согласования своего плана действий со специалистами.

«Прикорнуть немножечко»: чек-лист для короткого перерыва на сон - 1
/ Flickr / Ricardo Velasquez / CC

Факты:

  • Бифазный паттерн сна очень распространен
  • Короткий сон в середине дня вреден для здоровья — это миф
  • Гейтс, Черчилль, Клинтон, Кеннеди и Эдисон делали перерыв на сон
  • Эффект от короткого сна нельзя сравнивать с воздействием кофеина
  • Многие американские компании заменили кофе-брейк на сон

Плюсы:

  • Napping в большей степени «выгоден» людям творческих профессий
  • Короткий сон улучшает работу памяти во второй половине дня
  • И благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы

Минусы:

  • Неудачный выбор времени для короткого сна приводит к бессоннице
  • Для положительного эффекта нужны адекватные условия для отдыха

Советы:

  • Откажитесь от будильника в пользу планирования времени на сон
  • Планируйте короткий сон через 7-8 часов после пробуждения утром
  • Пейте кофе и другие бодрящие напитки уже после короткого сна
  • Избегайте эмоциональных перепадов за пару часов до начала сна
  • Физические упражнения лучше завершить за 45 минут до сна
  • Прием пищи благоприятно влияет на качество короткого сна
  • Одного захода на короткий дневной сон вполне достаточно
  • Полностью откажитесь от napping’а, если не можете привыкнуть к нему

Мифы:

  • Короткий сон нужен только ленивым людям
  • Правильный выбор времени не отражается на качестве сна
  • Циркадный цикл «бодрствование-сон» можно игнорировать

«Прикорнуть немножечко»: чек-лист для короткого перерыва на сон - 2
/ Изображение Boston.com


Что нужно для перехода на «free-running sleep»:

  1. «Free-running sleep» — это сон без привязки к 24-часовой системе
  2. Журнал времени пробуждения утром и перехода ко сну вечером
  3. Лог должен учитывать короткий (и очень короткий) дневной сон
  4. Быстрый переход ко сну за 5-10 минут (иначе лучше просто не спать)
  5. Эмоциональные перепады — враг эффективного дневного сна
  6. Знание циркадного цикла (поможет планировать время для сна)
  7. Помещение без посторонних звуков и яркого света

Что почитать по теме:

Наши материалы по теме продуктивной работы:

Автор: 1cloud.ru

Источник

Поделиться

* - обязательные к заполнению поля