- PVSM.RU - http://www.pvsm.ru -

«Прикорнуть немножечко»: чек-лист для короткого перерыва на сон

Здоровый сон — понятие субъективное. Работать над улучшением качества сна сложно или практически невозможно в силу индивидуальных жизненных обстоятельств. Мы решили подготовить краткий чек-лист, который поможет быстро погрузиться в эту тему и найти подходящие тематические источники, которые подойдут именно вам.

В любом случае: мы советуем проводить какие-либо кардинальные эксперименты после согласования своего плана действий со специалистами.

«Прикорнуть немножечко»: чек-лист для короткого перерыва на сон - 1 [1]
/ Flickr / Ricardo Velasquez [2] / CC [3]

Факты:

  • Бифазный паттерн сна очень распространен
  • Короткий сон в середине дня вреден для здоровья — это миф
  • Гейтс, Черчилль, Клинтон, Кеннеди и Эдисон делали перерыв на сон
  • Эффект от короткого сна нельзя сравнивать с воздействием кофеина
  • Многие американские компании заменили кофе-брейк на сон

Плюсы:

  • Napping в большей степени «выгоден» людям творческих профессий
  • Короткий сон улучшает работу памяти во второй половине дня
  • И благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы

Минусы:

  • Неудачный выбор времени для короткого сна приводит к бессоннице
  • Для положительного эффекта нужны адекватные условия для отдыха

Советы:

  • Откажитесь от будильника в пользу планирования времени на сон
  • Планируйте короткий сон через 7-8 часов после пробуждения утром
  • Пейте кофе и другие бодрящие напитки уже после короткого сна
  • Избегайте эмоциональных перепадов за пару часов до начала сна
  • Физические упражнения лучше завершить за 45 минут до сна
  • Прием пищи благоприятно влияет на качество короткого сна
  • Одного захода на короткий дневной сон вполне достаточно
  • Полностью откажитесь от napping’а, если не можете привыкнуть к нему

Мифы:

  • Короткий сон нужен только ленивым людям
  • Правильный выбор времени не отражается на качестве сна
  • Циркадный цикл «бодрствование-сон» можно игнорировать

«Прикорнуть немножечко»: чек-лист для короткого перерыва на сон - 2
/ Изображение Boston.com [4]


Что нужно для перехода на «free-running sleep»:

  1. «Free-running sleep» — это сон без привязки к 24-часовой системе
  2. Журнал времени пробуждения утром и перехода ко сну вечером
  3. Лог должен учитывать короткий (и очень короткий) дневной сон
  4. Быстрый переход ко сну за 5-10 минут (иначе лучше просто не спать)
  5. Эмоциональные перепады — враг эффективного дневного сна
  6. Знание циркадного цикла (поможет планировать время для сна)
  7. Помещение без посторонних звуков и яркого света

Что почитать по теме:

Наши материалы по теме продуктивной работы:

Автор: 1cloud.ru

Источник [30]


Сайт-источник PVSM.RU: http://www.pvsm.ru

Путь до страницы источника: http://www.pvsm.ru/gtd/257076

Ссылки в тексте:

[1] Image: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/330178/

[2] Ricardo Velasquez: https://www.flickr.com/photos/rvp-cw/

[3] CC: https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/

[4] Boston.com: http://archive.boston.com/bostonglobe/ideas/naps/

[5] How to nap: https://danieltenner.com/2010/03/23/0017-how-to-nap-html/

[6] The NASA Studies on Napping: https://priceonomics.com/the-nasa-studies-on-napping/

[7] A Guide to Optimized Napping: https://priceonomics.com/a-guide-to-optimized-napping/

[8] Napping Gets a Nod at the Workplace: https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-08-26/napping-gets-a-nod-at-the-workplace

[9] Good sleep, good learning, good life (старая редакция): https://www.supermemo.com/articles/sleep2000.htm

[10] Good sleep, good learning, good life (новая редакция): https://www.supermemo.com/en/articles/sleep

[11] Спать мало, но правильно: https://geektimes.ru/post/82641/

[12] Сон и продуктивная деятельность: https://habrahabr.ru/post/134125/

[13] Полифазный сон: отзывы, «теория», личный опыт: https://habrahabr.ru/post/244007/

[14] Биохакинг сна: подтверждённые наукой советы: https://habrahabr.ru/company/mailru/blog/230987/

[15] Как разобраться со сном, если ты устал уставать: https://habrahabr.ru/post/323494/

[16] Сон — пустая трата времени или физиологическая необходимость: https://geektimes.ru/company/dronk/blog/277112/

[17] Почему прерванный сон — это отличное время для творческой работы: https://geektimes.ru/post/278188/

[18] 13 вещей, которые не стоит говорить разработчикам и тестировщикам: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/304694/

[19] Почему западным IT-компаниям интересны сотрудники-аутисты: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/309264/

[20] Как «прокачать» навыки программирования… практически без программирования: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/309372/

[21] Практическое пособие «Как вывести из себя программиста»: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/314586/

[22] «Нельзя просто так взять и объяснить непрограммисту…»: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/314980/

[23] Что сделает работу начинающего программиста эффективнее: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/316110/

[24] Навыки опытного программиста: Самые популярные советы начинающим: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/315852/

[25] Размер зарплаты имеет значение, или за что готовы платить работодатели: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/319448/

[26] Удачный отпуск для ИТ-специалиста или еще немного любимой работы: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/318316/

[27] Продуктивные выходные: когда все дела можно отложить на потом: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/325322/

[28] Как выжить в условиях корпоративной культуры, если ты — программист-интроверт: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/317940/

[29] 6 «вредных» советов разработчику: https://habrahabr.ru/company/1cloud/blog/305352/

[30] Источник: https://habrahabr.ru/post/330178/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=best