Кадр из кинофильма «Лабиринт фавна»

---

Самое простое определение успеха: постановка, стремление и достижение цели.

---

Доля людей, успешно добивающихся задуманного — менее 10%. Только 8% новогодних обещаний выполняются.
Продажа продуктов по самореализации и мотивации — многомиллиардный рынок. Эти семинары и тренинги помогают достигать миллионную прибыль своим авторам, но не помогают добиваться целей. К успеху приходят все те же 10%.

Существует множество методик по достижению целей. Некоторые из них подтверждены научными исследованиями, но сами по себе они не приводят к успеху.
Главный ключ к успеху — человек, который его достигает.
Важно не количество полученных нами знаний, а то как мы их применяем. И успех зависит не от дорогого тренинга или крутого коуча, а только от нас.

Основное отличие тех 10% победителей не в генах или воспитании: они не сходят с пути, работают над достижением цели и не опускают руки, если что-то не получается. Они действуют.
Действие — неотъемлемая часть успеха.

Любая задача требует действий, а их начало и конец — в мозге ^[1].
Наш мозг ^[1] работает над достижением целей и задач, но в нем существует множество барьеров.
О них, а точнее о том как ими управлять, и рассказывает книга.

Структура книги

Книга разделена на семь глав, в каждой из них разобран один из барьеров, к которому дано семь стратегий по его преодолению.
Каждая из глав разделена на пять частей:

1. Какой барьер и что он из себя представляет.
2. Исповедь с историями и примерами; как заметить барьер и подробное его описание.
3. Скрытый механизм; о сбоях в работе мозга ^[1], приводящих к образованию барьера.
4. Побочные эффекты; о последствиях для здоровья и психики.
5. Как преодолеть барьер; о стратегиях, помогающих справиться с препятствием.

Сомнение в себе

Скрытый механизм: неспособность подавить страх.

Ивана Васильевича тоже терзают смутные сомнения.

Что это

Сомнение в себе — это фундаментальный барьер, не позволяющий нам начать действовать. Его основа — страх.
Когда мы сомневается в себе, своих навыках и способностях, наше внимание переключается с действий на самозащиту. В итоге — тупик.
Объективное осознание своих сильных и слабых сторон — важный элемент успеха. В отличие от него, сомнения ставят забор вокруг амбиций и постоянно подтачивают нас.
Осознание ведёт к действиям, а сомнения — к бездействиям.

Как заметить ловушку

Первый признак сомнений в себе — мы колеблемся.
Если мы готовы сделать шаг, но не делаем его — стоит задуматься.
Страх активирует расширенную реакцию «бей-беги», она состоит из четырех действий: замереть, драться, бежать и сдаться.

Побочные эффекты

Пример:
В компании планируется сокращение. Первая реакция будет — замереть. Это необходимо для оценки ситуации.
После мы будем выбирать: «бить» или «бежать». Возможно, стоит побороться за свое рабочее место и поднапрячься, улучшив показатели, стать более активным сотрудником и показать руководству свою ценность. Если это невозможно — стоит подготовиться к увольнению, подобрать новое место работы.
Если же ни бежать, ни сражаться не удается — сдавайся. Оставить все как есть, возможно, все решится без нас или обойдет стороной.
Эта стратегия помогла выжить человечеству, но сейчас большинство угроз изменилось, и она стала неэффективной.
Более того, для активации этих реакций даже не требуется реальной угрозы, достаточно просто подумать о том, что угроза существует.
Возможно, опасности нет, но человек уже сдался.

Стратегии преодоления сомнений в себе

Сомнения в себе появляются из-за страха. Для того чтобы справиться с излишней реакцией мозга ^[1] на страх, нужно периодически ставить себя в ситуации, в которых он сильнее всего. После неоднократного столкновения мозг ^[1] перестанет чрезмерно реагировать.

---

Борьба с сомнениями — повышение уверенности в себе.

---

1. Не скромничать. Хвалим и убеждаем себя в собственной ценности.
2. Смотрим чудовищу в глаза. Ломаем барьер сомнений в себе: узнаем, чего боимся, и изучаем свои страхи.
3. Не знаем — узнаем. Сомнения в себе напрямую связаны с нехваткой информации — неизвестность пугает.
4. Тренируемся и становимся лучше. По мере совершенствования в каком-то деле сомнений будет становиться меньше, а уверенности в себе больше.
5. Подражаем успешным. Если брать в пример людей, которые преуспели в интересующей нас области, и подражать им — повысится уверенность и будет проще победить сомнения.
6. Держимся подальше от скептиков: их мрачные предсказания растопчут уверенность в себе.
7. Пусть слова не расходятся с делом.

Прокрастинация

Скрытый механизм: неспособность инициировать действия.

Как только будут заточены все карандаши, можно будет поработать, но наверно уже завтра...

Что это

---

Основной инструмент успеха — действие.

---

Прокрастинация приводит к задержкам, поддаваться ей — то же самое, что вообще ничего не делать.
Мы можем оправдываться до бесконечности и придумывать гениальные оправдания, но дела так и не будут сделаны, а цели не будут достигнуты.

Как заметить ловушку

Первичное действие: я откладываю все на потом.
В зависимости от задачи откладывать можем и на неопределенный срок, вплоть до бесконечности.
Основные признаки:

• Мы ждем до самой последней секунды; уверены, что успеем, но хотим больше времени.
• Мы начинаем работать, но значительно позже, чем собирались, а еще нервничаем больше, чем работаем и ощущаем чувство вины.
• Мы находим слишком мало времени на важные вещи и много времени для всего, кроме важного, а также причины подождать подходящего момента.

Побочные эффекты

Последствия регулярной прокрастинации огромны: идеи остаются в голове и не реализуются, а чтобы мы не собирались делать — так и не делаем.
Если ничего не делать, то мечты не сбудутся. Каждая из них может превратиться в ночной кошмар и морально давить на нас.

Стратегии преодоления прокрастинации

1. Восполняем пробелы в навыках. Учимся новому, перепоручаем дела, переключаемся на свою специализацию.
2. Определяемся с вариантами. При недостатке и неясности вариантов проясняем ситуацию, проводим мозговой штурм, наводим справки и просим помощи. А если вариантов много, то определяем приоритеты и создаем список «не делать».
3. Уточняем возможные результаты. Перечисляем плюсы, визуализируем, наблюдаем за другими людьми «в теме».
4. Справляемся с новизной. Вносим дело в график, просто начинаем действовать, делаем что-то каждый день и используем рутину.
5. Справляемся с чрезмерными эмоциями.
6. Находима значимость. Ведем дневник действий, сверяемся со списком «не делать», проводим линию от А до Б или рисуем mindmap, обобщаем плюсы.
7. Составляем бюджет ресурсов. Обозначаем целевые даты, разделяем дело на этапы, ставим твердые ограничения.

Более подробная статья о прокрактинации, на Хабре. ^[2]

Нетерпение

Скрытый механизм: неспособность сдержать реакцию.

Что это

Важный элемент успеха — делать все вовремя.
Если начать действовать слишком поздно, то мы упустим шанс. Если же слишком рано, то произойдет фальстарт.
Нужно правильно выбирать время и ждать, когда это необходимо.
Нетерпение требует много энергии, мешает планированию и продумыванию действий.

Как заметить ловушку

Первичное действие: я тороплюсь.
Основные признаки нетерпения:

• Мы спонтанны и действуем импульсивно, составление планов нас сковывает, а возбуждение мешает тщательному продумыванию.
• Мы очень ценим свое время и любим быстрые результаты, ненавидим далекие перспективы и не терпим медлительных людей. Так же мы не понимаем отложенного удовольствия.
• Жизнь проносится быстро, а мы постоянно боремся с утекающими минутами, при этом стареем, но все дела кажутся нам неотложными.

Побочные эффекты

От нетерпения страдают не только люди, его испытывающие, но и качество работы, отношения, финансовое состояние.
Для нетерпеливых людей ожидание невыносимо. Для облегчения мук мы начинаем торопиться, но от спешки увеличивается количество ошибок. Наш мозг ^[1] не способен работать быстрее, чем он работает, точнее тоже, поэтому приходится возвращаться и доделывать дело, или исправлять ошибки.
Зачастую нетерпение вынуждает соглашаться на меньшее, но сейчас, чем на большее, но позже. Когда мы не можем справиться с ожиданием, нас интересует только моментальный результат — о долгосрочных перспективах не идет и речи.
Также из-за нетерпения мы постоянно подвержены стрессу, а это влияет на нашу сердечно-сосудистую систему и снижает самооценку.

Стратегии преодоления нетерпения

1. Побеждаем ожидание и не витаем в облаках.
2. Побеждаем ожидание и вкладываемся в долгосрочную перспективу.
3. Выбираем качество, а не скорость.
4. Выполняем все дела и этапы по порядку.
5. Умножаем необходимое время на три.
6. Развиваем в себе ценность отложенного вознаграждения — подождем и получим больше.
7. Останавливаемся и даем себе возможность отдышаться.

Кратко о других ментальных ловушках, описанных в книге:

Многозадачность.

Первичное действие: я отклоняюсь от темы.
Скрытый механизм: неспособность управлять вниманием.

Негибкость.

Первичное действие: я сопротивляюсь переменам.
Скрытый механизм: нехватка психической гибкости.

Перфекционизм.

Первичное действие: я зацикливаюсь.
Скрытый механизм: неспособность определять приоритеты.

Негативизм.

Первичное действие: я жалуюсь.
Скрытый механизм: неспособность к рассуждению.

Вывод:

Н2О ~ 30%
Книга интересна, она цепляет за живое своей темой. Каждый из нас находится хотя бы в одной ловушке. Начиная разбираться, легко понять, какой из барьеров нам ближе всего — про него будет сложнее всего читать, так как все написанное будет задевать за живое.
Для себя я нашел в книге два минуса: автор пишет о барьерах, но  употребляет «вы» и «вас», вместо «мы» и «нас». Создается впечатление, что его эти барьеры не касаются, и он выше таких мелких проблем. Возможно, дело в переводе.
Второй минус в «деревянности» героев исповедей. Читая про них и их проблемы, остается впечатление, что они здесь только для красоты повествования — в реальность героев не верю.

Напоследок три заключительных совета от автора:

1. Бороться с препятствиями — это предотвращающая цель, которая может опутать вас сетями перфекционизма. Лучше подумайте о том, как совершенствовать свои навыки.
2. Эта книга вручает вам 49 стратегий. Некоторые из них имеют подкатегории. Хотя может показаться, что советов слишком много и их сложно запомнить и применить — вместе они дают больший выбор. Какие-то окажутся для вас более привлекательными и подходящими. После того как прочтете все: выберите три понравившиеся стратегии, которые хочется освоить; заучите их; применяйте, как можно чаще.
3. Если бы в эту книгу можно было уместить всего одну мысль, я сказал бы следующее: всегда знайте свою цель, и что надо делать.

Всем добра! И смотрите под ноги!

---

Автор: Тео Цаусидис
Мозг ^[1] с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей
Original: Brainblock. Overcoming the 7 Hidden Barriers to Success
Издательство: «Манн, Иванов и Фарбер», 2017 г.

Автор: Knjazh

Источник ^[3]