Как помириться с бессонницей, или зачем Толстой студил ноги на ночь

Фотограф: Gianni Berengo Gardin

… Жизни мышья беготня…
Что тревожишь ты меня?…
Я понять тебя хочу,
Смысла я в тебе ищу…
Александр Пушкин, «наше всё». «Стихи, сочиненные ночью во время бессонницы»

Внимание, внимание: наш мир в опасности! Нет, нам угрожает не ядерная война и не астероид — просто люди стали плохо спать!

О чём речь?

У вас случается такое, что вы физически спать хотите, и даже очень, но мозг ^[1] упрямо «не отключается»? Вы лежите, десять минут, двадцать. А часики тикают. Ночь с воскресенья на понедельник давно началась, сосед уже спит, соседка тоже, и котик во дворе спит, и собачка. Все спят. А вы — нет. С опаской смотрите на экран телефона — и видите, что до начала рабочего дня осталось уже совсем немного (а заодно и понимаете, что зря посмотрели на экран — читали же давеча, что свет мобильников вреден). Осознание этого ещё больше толкает вас в бездну бессонницы, и лишь под утро, изнемождённые, вы (возможно) засыпаете.

Что ж, если это хотя бы немного про вас, то вы не одиноки. Новостные ленты частенько пестрят результатами исследований: до {число1} процентов населения развитых стран страдает от регулярной бессонницы, а крупнейшие мировые экономики из-за этого теряют до {число2} миллиардов {валюта} в год. И нет повода этим цифрам не верить: если вы живёте в крупном городе, и ваши друзья работают, то почти наверняка кого-то из них мучает плохое качество сна.

В последнее время всё больше статей и книг появляется на тему того, как же на самом деле полезен сон. Медленно, но верно разрушается образ менеджера, который способен спать пару часов в сутки и при этом быть эффективным и всё успевать (меня лично всегда восхищал бывший тренер футбольного клуба «Манчестер Юнайтед» Сэр Алекс Фергюсон ^[2], признавшийся, что в молодости ему хватало четыре часа сна — впрочем, лишь в начале карьеры; потом он завёл привычку вздремнуть часок днём между тренировками). Учёные и коучи, а также основательница Huffington Post Арианна Хаффингтон делятся результатами исследований и личным опытом и доказывают: сон важен для правильной работы мозга ^[1], РНК-генов, креативности и спокойствия, а те, кто не спит специально для того, чтобы быть эффективным, лишь вредят своему организму. Что ж, так всегда бывает: кто может спать — не хочет, а кто хочет — не может…

Фотограф: Rene Maltete

Вам стоит только присмотреться, и вы увидите, как утром в понедельник наряду с обычными «зомбаками», вливающими в себя с утра литр кофе и отчаянно зевающими в надежде упиться кислородом, к работе подтягиваются бедолаги другого рода: с уставшими лицами, молчаливые и грустные. Я, из недели в неделю наблюдая за одним таким коллегой и не предполагая ничего серьёзного, как-то подошёл к нему и шутя осведомился, не мучает ли его бессонница. Оказывается, да. Именно воскресная бессонница.

Причины

Бессонница моя дошла до предела. Ночами я бегаю по комнате и вою. И бью себя кулаком по дурацкому черепу до синяков.
Корней Чуковский, детский писатель

Если пробежаться по статьям о бессоннице, то нетрудно убедиться, что причина её в большинстве случаев — неспособность отвлечься от насущных проблем, либо чувство тревоги, присущее нам перед чем-то ответственным. Иными словами, стресс. Проблема в том, что стресс в нашей жизни есть всегда, практически каждый день. От него не избавиться, а вот выработать стрессоустойчивость — можно!

Нет, ему не плохо. Он просто стрессоустойчив. Фотограф: Vivian Maier

Но вернёмся к нашему коллеге. У него был особый вид бессонницы, причина которой — тревога перед началом новой рабочей недели. Началось всё со смены работы: он так переживал перед выходом на новое место (впервые — работа в крупном концерне, большие проекты, большие ожидания), что не спал всю ночь. Наверное, это бдение не показалось ему таким уж приятным времяпрепровождением, и через неделю он уже интуитивно боялся повторения. Конечно, ОНО повторилось — и так бедняга попал в «чёртово колесо». С тех пор раз в неделю он либо не спал вообще, либо спал полночи, либо спал, но плохо. Уже в субботу он с тревогой ожидал воскресенья, зная, что его ждёт. И каждый раз его ожидания оправдывались — механизм работал исправно, без сбоев, как по часам! Спустя полгода он уже не помнил, из-за чего всё это началось, тревога за работу ушла, и остался лишь страх перед бессонницей как таковой. Стоит ли говорить, что в такие ночи он ненавидел сам себя, и был готов бить себя по черепу, как добрый автор «Мойдодыра» Корней Чуковский?

Через какое-то время он сменил работу. Не из-за бессонницы — с ней он смирился. Но в глубине души надеялся, что с переходом на новую работу крепкий, всеобъемлющий, спокойный воскресный сон вернётся к нему. Ан-нет! Тревожное ожидание воскресенья и следующее за ним бодрствование, конечно же, никуда не делись.

Фотограф: Philippe Halsman. Глаз — Сальвадора Дали.

Оказалось, что этот вид бессонницы — не такая уж редкость, и причина её, наверное, в современном ритме жизни и количестве ролей, которые нам приходиться примерять на себя. Статистически больше подвержены воскресной тревоге женщины, у которых чувство ответственности по отношению к некоторым вещам, как кажется лично мне и Ребекке Шамбо, автору интересной статьи ^[3], выше, чем у мужчин (жена не поверит, что я так считаю). Но и мужчин может постигнуть пугающая, загадочная, иррациональная воскресная бессонница.

Что со всем этим делать?

Спал хорошо до 5, потом бессонница, к утру заснул.
Лев Толстой

В дневниках нашего знаменитого классика Льва Толстого частенько можно встретить упоминания о его бессоннице. Как и все, кто с ней регулярно сталкивается, он пытался придумать свою «методу» её лечения. Его врач сообщал ^[4]: "Л. Н. сказал, что раньше он, когда не мог спать, ходил босыми ногами по полу, а теперь он просто студит их о железные прутья кровати и думает, что, когда ноги после этого начинают согреваться, кровь приливает к ним от головы, и <он> засыпает".

Подобных «советов» существуют множество: заваривать специальный чай перед сном, обливаться холодной водой, не есть острое, читать на ночь 15 минут, класть под подушку слоновий бивень и т.д. Конечно, ничего из этого моему коллеге не помогло. Тогда он вычитал про одну психологическую уловку: лежать лишь с одной мыслью: не уснуть, не уснуть, не уснуть, не уснууу… Он уснул. Но только раз. Потом всё вернулось на круги своя. Цель ритуалов состоит в том, чтобы успокоиться, а уловки — обмануть мозг ^[1]. Вторая цель — неправильная, она не «зрит в корень». Первая — частично верная.

Фотограф: Rene Maltete

Через несколько месяцев коллега стал приходить непривычно довольным. Настороженный, я спросил его о причинах. С бессонницей он, худо-бедно, помирился, и теперь засыпал довольно быстро.

Я — совсем не психолог, но мне интересно, как можно решить те или иные проблемы. Более того, самого меня бессонница пока не «кусала», а потому никакого личного опыта я передать не могу. Поэтому не ждите советов, которые помогут вам избавиться от бессонницы без регистрации и смс. Я могу лишь поделиться некоторыми идеями, услышанными от коллеги за кофе, либо навеянными после этого разговора.

Дело в том, что я тоже не всегда могу уснуть сразу. Иногда я полчаса тщетно пытаюсь «отключить» мозг ^[1]: концентрируюсь на дыхании, слушаю его, либо просто пытаюсь не думать ни о чём и «смотреть» в темноту с закрытыми глазами, и иногда это помогает, но не всегда. Впрочем, когда мне не удаётся уснуть дольше, чем полчаса, то я не начинаю паниковать, а рассматриваю это как возможность спокойно подумать о чём-то, что мне важно — но обязательно приятно. Я не думаю о проблемах, а только об идеях и приятных планах. Мне кажется, что важно не делать драму из того, что не можешь сразу уснуть. Ну не выспишься, так что? Я ради интереса попробовал как-то поспать ночью три часа, работая до утра, а потом сразу выйдя на работу. Был ли я уставший? Конечно. Но разве это было настолько страшно, чтобы этого сильно бояться? Кроме того, организм всё равно возьмёт своё, когда ему будет надо. Надо понимать, что (если это не крайний случай) когда тело поймёт, что оно больше не может, ты уснёшь, как миленький. Знаю, что это может не сильно обнадёжить на первый взгляд.

Мне тут вспомнилась история знаменитого велогонщика Лэнса Армстронга, у которого в своё время обнаружили рак сразу нескольких органов. Знаете, что он стал делать после химиотерапии? Тренироваться с тройной силой. А ещё он стал общаться со своим раком. Натурально, садился и говорил с ним: «Ты не победишь». Кстати, Лэнс действительно победил рак. А что могут для себя вынести господа бодрствующие — попробуйте представить себе бессонницу не как нечто большое и злое, что нависает чёрной тучей и смотрит недобрым оком — посмотрите на неё аналитически. Мне кажется, важно проанализировать свою бессонницу и понять её, чисто с рациональной точки зрения. Вспомнить, с чего всё началось, честно признаться себе, почему это происходит сейчас. И понять, что это тебе не угроза, а максимум — лишь небольшое неудобство. Так вы «нащупаете» её, и перестанете бояться.

А ещё ваша бессонница — это, скорее всего, не столько о сне, сколько о стрессоустойчивости в целом, о том, насколько легко вы отпускаете свои неприятности, чтобы не прокручивать в голове одни и те же деструктивные мысли. На эту тему есть множество полезнейших статей ^[5]. Мне лично со стрессом помогает справиться что-то, что мне приятно делать (например, готовить «что-то эдакое», или читать интересную книгу), и осознание того, что впереди меня ждёт много интересного. Старайтесь делать жизнь разнообразной, радуйте себя и близких, много гуляйте и занимайтесь спортом (рецепт древних греков), занимайтесь творчеством (рецепт флорентийцев), и, как говорил дедушка одного одноклассника, «образовывайтесь». А ещё я в последние недели не раз читал, что мы зачастую ошибочно думаем, что мысли всегда определяют действия. Действия тоже могут определять мысли. Так что, надо реально делать что-то приятное, тогда и мысли станут о том же.

Фотограф: Henri Cartier-Bresson

Ну а если вы до сих пор лежите, не сомкнув глаз, и, казалось бы, ничто уже не может вам помочь, просто представьте себе тёмную-тёмную комнату (да-да, как ваша, только ещё темнее), на кровати — лежащего на спине Льва Толстого, остужающего ноги о железные прутья кровати, на матрасе на полу — съёжившегося Пушкина, вздрагивающего при каждом «тиканьи» часов, а посреди комнаты — бегающего и бьющего себя по голове Чуковского.

У вас всё не так уж и плохо.

Автор: Владислав Радюк

Источник ^[6]