Упражнения с отягощениями и прыжки сокращают потерю костной ткани, связанную со старением

Люди поднимают тяжести, чтобы увеличить мышечную массу, но мало исследований рассматривали влияние этого спорта на кости. Ученые из Миссурийского университета США доказали ^[1], что упражнения помогают сократить потерю костной ткани, связанную со старением.

Полгода тренировок увеличили костную массу и повысили плотность костей участников программы.

Vernon Cunningham, US Air Force

В исследовании участвовали 38 физически активных мужчин среднего возраста. В течение года половина из них занимались тренировками с тяжестями, остальные — прыжками. В обоих случаях они выполняли упражнения от 60 до 120 минут в неделю. Средний возраст составлял 45,5 лет у первой группы и 42,1 год у второй. Участники принимали кальций и витамин D.

Контрольные замеры ученые делали в начале исследования, после шести месяцев тренировок и через год. Костную массу проверяли с помощью рентгена всего тела, бедра и поясничного отдела позвоночника.

Крепнут только те кости, которые испытывают механическую нагрузку. Поэтому исследователи выбрали упражнения, загружающие бёдра и позвоночник — это приседания, тяги, выпады и жим стоя. Интенсивность нагрузки со временем нужно повышать, чтобы увеличить силу. Обе программы были основаны на постепенном увеличении нагрузки, каждая из групп получала недели отдыха — перерывы необходимы, чтобы максимизировать отклик тканей.

В исследовании приводятся данные об изменениях массы тела участников. В начале силовой программы в среднем они весили 82,6 килограмма, через шесть месяцев — 83,4 килограмма, через год — 84,2 килограмма. Группа, занимавшаяся прыжками, напротив снизила вес с 77,9 килограмма до 77,1 килограмма. При этом в обоих случаях уровень подкожного жира снизился, а группа «силовиков» набрала более килограмма сухой мышечной массы.

Памела Хинтон (Pamela S. Hinton), руководитель команды, отметила, что людям не нужно знать о наличии заболеваний сердца, повышенном давлении или диабете, чтоб начать занятия. Спорт может предупредить эти недуги. Также люди не должны знать, что у них остеопороз, чтобы начать поднимать тяжести. 60-120 минут занятий спортом в неделю позволят большинству людей улучшить своё состояние. Многие упражнения можно делать в домашних условиях с минимальным количеством тренажеров.

Автор: ivansychev

Источник ^[2]