Названа оптимальная доза кофе

Ученые из Австралии, США и Великобритании проанализировали 300 исследований, охвативших 4800 человек. Выяснилось, что употребление кофеина способно улучшить результаты упражнений на два-шестнадцать процентов.

Как сообщает РИА Новости, для улучшения показателей человеку требуется от трех до шести миллиграммов кофеина на килограмм веса. Таким образом, человеку, который весит 70 килограммов, нужно употребить 210−420 миллиграммов кофеина.

Людям, не привыкшим пить кофе, лучше начинать с меньшей дозы.

Употреблять напиток рекомендуется за 45−90 минут до начала тренировки.

Специалисты также напомнили, что чрезмерное употребление кофеина грозит появлением побочных эффектов, в том числе бессонницы, нервозности, головной боли и расстройств желудочно-кишечного тракта.

Ознакомиться с подробностями можно в статье, опубликованной в The Conversation.

Источник ^[1]

Источник ^[2]