- PVSM.RU - https://www.pvsm.ru -
Стресс – реакция организма на любой непривычный раздражитель, физический или эмоциональный. В малых дозах он полезен: стресс – главный спутник небывалой продуктивности за несколько часов до дедлайна; он активирует включение рабочей (оперативной) памяти за несколько часов до экзамена, позволяющей студенту хоть как-то выкрутиться, — пусть и с помощью «блох». Стрессовая передозировка же приводит к нарушениям работы вегетативной нервной системы – продуктивно работать или учиться с ними совершенно невозможно. Давайте разберемся, почему, и что с этим делать.
Ганс Селье, автор концепции стресса, определял его как ответ организма на неспецифические воздействия – воздействия, для адаптации к которым организм должен измениться. Он также утверждал: организм испытывает стресс при адаптации к любому – психологическому или физическому фактору внешней среды. Горе и радость – разноплановые, специфические по своей сути эмоции, однако организм реагирует на них одинаково.
В подтверждение своей гипотезы, Селье прибег к лабораторным экспериментам. Крысам впрыскивали токсические гормоны, и, безотносительно их вида, организм животных выдавал одну и ту же реакцию: интенсивная работа коры надпочечников, атрофированная или деформированная вилочковая железа и лимфоузлы, язвы в желудочно-кишечном тракте. В последствии выяснилось, что точно такие же внутренние изменения происходят и в условиях резкого изменения температур, травмах или инфекциях.
Представим подростка по имени Данио, который поздно возвращается домой. Фонари уже погасли, поэтому в темноте приходится передвигаться едва ли не наощупь – у Данио плохое зрение. Данио чувствует, как начинает «сосать под ложечкой», у него ускоряется пульс и расширяются зрачки. Что еще происходит на биологическом уровне?
Дойдя до дома, Данио наверняка почувствует себя небывало бодрым – и еще какое-то время он будет находиться в состоянии «сражайся или беги», сидя над тарелкой вечернего супа.
Если бы Данио шёл по улице достаточно долго – когда ночь темна и полна ужасов, остерегаясь каждого звука, если бы придя под дверь подъезда обнаружил, что потерял ключи, если бы мама запустила в него тарелкой, а отец нагремел прямо с порога – неблагополучная семья у нашего Данио, и если бы все – со злополучной ночи – продолжалось в таком же духе, в какой-то момент его организм бы истощился. Количество кортикостероидов в организме перевалило бы за максимум, у Данио защитные механизмы отключились бы из-за утомленных работой надпочечников, вилочковая железа бы атрофировалась, и в какой-то момент он бы умер – от шока или смертельной усталости, а его организм бы «замкнул» цикл общего адаптационного синдрома.
Общий адаптационный синдром (ОАО) – стресс-цикл, алгоритм, который наш организм гоняет по кругу в любой неясной ситуации:
1. Удивление или тревога из-за нового стресс-фактора (Данио темно и он не может нащупать в кармане ключи)
2. Сопротивление стресс-фактору – решение проблемы (Данио глубоко вдохнул и попытался успокоится, внимательно смотрит под ноги и нашел ключи в рюкзаке);
3. Истощение – конец эмоционального и гормонального «расхода», усталость (После горячего супа и половины серии Breaking Bad Данио засыпает без задних ног).
По сути, через эти фазы человек проходит ежедневно. Чашка эспрессо – и ваш организм уже готов переть на баррикады. Проблема в том, что частые или постоянные вспышки стресса истощают организм, а адаптационный цикл – это не всегда «активация» после кофеина или дедлайна. Иногда его прохождение – долгий и мучительный для организма процесс.
Работа или учёба на стадии постоянного сопротивления эффективной быть попросту не может, а если человек и доволен её результатами, его организм далёк от удовлетворения.
Современный «тренд» продуктивности сослужил человечеству плохую службу: помимо постоянного шума большого города, мешающего спать (а во время сна
Что же делать с чертовым кортизолом и как сделать себе хоть немножечко получше?
Стресс-менеджмент предполагает «заключение договора» со стрессом: вы можете не ощущать тахикардии или резкого желания дать по лицу начальнику, но валар моргулис кортизол уже хозяйничает в организме, управлять им никак нельзя. Ваша задача – уменьшить его влияние на повседневную жизнь, а, если не можете, обставить границы допустимого, после которых – опуск, визит к специалисту, отдых с друзьями (без эксцессов!) или какой-нибудь ретрит. Этот момент важно не пропустить, иначе – burn out.
Автор: SmartProgress
Источник [5]
Сайт-источник PVSM.RU: https://www.pvsm.ru
Путь до страницы источника: https://www.pvsm.ru/gtd/245940
Ссылки в тексте:
[1] мозга: http://www.braintools.ru
[2] обучаемости: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21771612
[3] пространственную: http://learnmem.cshlp.org/content/22/9/411.full#sec-1
[4] блокирует: http://www.news-medical.net/news/20170111/Stress-hormone-has-major-effect-on-perception-and-perceptual-learning.aspx
[5] Источник: https://habrahabr.ru/post/322062/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=best
Нажмите здесь для печати.