Выспаться на выходных: как белый шум помогает отдыхать взрослым и мониторит качество сна детей

Рассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.

^{[1]
Фото Daan Stevens [2] / Unsplash}

Особенности белого шума

Шум вредит ^[3] здоровью человека, особенно во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или тарахтение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. По данным ^[4] Всемирной организации здравоохранения, раздражители громкостью 55 дБ повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.

Но есть и шум, который может оказывать положительный эффект — например, белый шум. Он представляет собой стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Поэтому он хорошо маскирует ^[5] акустические раздражители. О технологиях, использующих эту особенность для повышения качества сна, мы расскажем далее.

Для младенцев

Генераторы розового шума задействуют ^[6] для расслабления и лечения звона в ушах (тиннитуса). Также ряд педиатров рекомендует включать белый шум младенцам — считается, что он помогает им быстрее заснуть. Поэтому инженеры из Вашингтонского университета представили ^[7] умный динамик для этих целей — BreathJunior. Дополнительно он мониторит дыхание и движение детей во сне.

Динамик излучает специальным образом сгенерированный белый шум. Он отражается от тела ребенка и улавливается микрофонами. Затем система определяет, разницу в двух сигналах и делает выводы о состоянии младенца — как часто он дышит и ворочается. Инженеры говорят, что гаджет успешно фиксирует дыхание от 20 до 60 вдохов в минуту.

Также система выявляет аномалии при дыхании, например апноэ ^[8]. Её тестировали в отделении интенсивной терапии новорождённых, и в целом врачи и эксперты отзываются о проекте хорошо. Но не обошлось без опасений за безопасность персональных данных. Резиденты Hacker News отмечают ^[9], что технология скорее всего будет работать с наиболее популярными смарт-спикерами, представленными на рынке, поэтому говорить о гарантиях защищенности данных не приходится ^[10].

И для взрослых

Взрослые тоже могут «спать как младенцы». Есть специальные приложения, которые генерируют шум. Например, MyNoise предлагает ^[11] подстроить звук по собственному вкусу — как на эквалайзере. Также можно отметить сервис Weather for the Blind ^[12] — его автор настроил систему, которая в режиме реального времени превращает данные о погоде (скорость ветра, температуру, осадки) в особенный шум. Засыпать под него может быть куда приятнее, чем под вой сигнализаций. Плейлисты с белым шумом можно найти и на стриминговых сервисах — например, Spotify ^[13] или Deezer ^[14].

^{Фото Dane Deaner [15] / Unsplash}

В этой области также разрабатывают специальные акустические устройства. В прошлом году Bose анонсировали ^[16] новые наушники для сна. В них не получится послушать музыку — только шум и успокаивающие треки. В памяти устройства есть десять композиций с частотой, блокирующей шум трафика за окном и храп. Аналогичное устройство представила ^[17] компания Kokoon — их наушники могут генерировать не только белый, но и другие типы цветных шумов ^[18], способствующих расслаблению.

Обратная сторона медали

В медицинском сообществе можно встретить ^[19] мнение, что длительное прослушивание белого шума может испортить слух. Также есть информация, что белый шум вредит работе мозга ^[20]. Специалисты говорят ^[21], что мозг ^[20] реагирует отрицательно, когда регулярно получает случайную информацию. Хотя другие исследования говорят, что белый шум не оказывает негативного влияния на организм и нервную систему человека, если громкость звука не превышает 50 дБ (стр.2 ^[22]).

^{Фото Sean Benesh [23] / Unsplash}

Если отойти от дискуссии о вреде или пользе белого шума, остается еще один факт — он подходит не всем. Кто-то просто не может спать с постоянным фоновым шипением. Одним из таких людей является писатель и колумнист The Guardian Рик Самаддер (Rhik Samadder). Он говорит ^[24], что белый шум вызывает у него чувство, словно его заперли в старом перегревающемся компьютере. Поэтому Рик предпочитает засыпать под монотонные голоса людей или музыку.

Эксперты из Национального фонда сна в США говорят ^[25], что лучше отдать предпочтение музыке — медленным композициям (60–80 BPM). Чаще всего это классика или джаз. Но в любом случае жанр каждый выбирает самостоятельно. Есть люди, которые быстро засыпают под металл ^[26] или хард-рок, кому-то нравится слушать фолк — все зависит от личных предпочтений.

Какие гаджеты помогут снизить окружающий шум и «поймать» концентрацию ^[27]
Какой шум помогает отдыхать, а еще — предотвращает потерю слуха при серьезных ДТП ^[6]
Крепче спать и лучше работать — как музыка помогает бороться с шумом ^[28]

Наушники на работе: что говорят исследования ^[29]
Музыка для эффективной работы: что нужно знать ^[30]
Экосистема звука: что это такое и как с ней работать ^[31]

Автор: Audioman

Источник ^[32]