Ежедневные 60 секунд и одно слово могут снизить стресс

В детстве мы считаем, что навредить нашему организму могут только физические травмы, а злые слова на нас не воздействуют. Это звучит оптимистично, но во взрослой жизни все иначе. Итак, сегодня речь пойдет о борьбе со стрессом.

Согласно исследованиям, проведенным учеными, изучающими деятельность мозга ^[1], слова также могут наносить вред. Фактически, негативные слова запускают в нашем мозге ^[1] выработку веществ, которые вызывают стресс. Злые слова посылают через мозг ^[1] сигналы тревоги, блокирующие центры логического мышления ^[2]. Мысли имеют самое непосредственное отношение к беспокойству.

Но хуже того — подобно фильму ужасов, в котором присматривающая за ребенком няня понимает, что убийца уже пробрался в дом, мы сами произносим некоторые наиболее разрушительные для нас слова.

«Чувство собственного достоинства – это вербальный внутренний диалог, происходящий в нашем мозге», — говорит Марк Роберт Уолдман, соавтор книги «Слова могут изменить ваш мозг» ^[3].

Будучи специалистом в области коммуникации, духовности и деятельности мозга ^[1], Уолдман рассказывает, что он и другие исследователи обнаружили, что лишь немногие люди осознают, как они говорят. «Внутренний диалог постоянно происходит в лобной доли мозга», — утверждает он. «Левое полушарие мозга ^[1] настроено оптимистично и сфокусировано на решении проблем и принятии решений. А правое полушарие является пессимистической частью мозга ^[1], оно постоянно генерирует беспокойство, страхи и сомнения».

Не волнуйтесь

Хорошей новостью, по мнению Уолдмана, является то, что можно научиться переключаться на левое полушарие мозга ^[1] с помощью двухступенчатого процесса релаксации и упражнений на позитив.

Большинство из нас не умеет расслабляться, хотя это достаточно просто. Уолдман предлагает четыре способа достижения состояния расслабленности, что позволяет снизить умственное напряжение.

• Бег на месте в течение 60 секунд. Уолдман держит беговую дорожку рядом со своим рабочим столом и в течение дня делает перерывы на пробежки, чтобы очистить свой мозг ^[1].
• Закройте глаза и повращайте головой на 360 градусов, делая один полный оборот за одну полную минуту.
• Зевните 10 раз, даже если вам этого не хочется. После нескольких первых зевков ваш организм начнет зевать по-настоящему.
• Очень медленно поглаживайте свою руку или кисть кончиками пальцев.

Все эти упражнения снижают активность той части мозга ^[1], которая генерирует негативные эмоции. «Ваше внимание смещается с мыслей и слов в вашем мозге ^[1] в сторону ощущений, которые в данный момент испытывает ваше тело», — говорит Уолдман.

Сохраняйте спокойствие и излучайте позитив

После того, как вам удалось выключить пессимистические голоса и привести себя в расслабленное состояние, пришло время для позитивного настроя. Уолдман утверждает, что нужно прислушаться к своей интуиции, являющейся слабым внутренним голосом разума, чтобы осознать свои самые потаенные ценности. Запишите первое пришедшее на ум слово. Например, это может быть «честность» или «мир». Затем, каждое утро фокусируйтесь на этом слове в течение одной минуты.

Преподавая в Лойольском университете Лос-Анджелеса, Уолдман заставлял своих студентов делать упражнения на расслабление и позитивность в течение 10 дней подряд. Он утверждает, что это снижало их стресс на протяжении девяти месяцев. «Эффект был настолько мощным, что позже мы сделали это ключевым модулем нашей программы МВА для руководителей», — говорит он.

Поддерживайте позитивность, делая в течение всего дня перерывы для релаксации. Сам Уолдман, по его словам, делает три 10-секундных перерыва каждый час. «Это освежает мою концентрацию, и работа идет действительно лучше», — утверждает он. Можно также написать свое слово-ценность на карточке и разместить ее так, чтобы оно служило вам постоянным визуальным напоминанием.

Упражнения для более оптимистичного настроя мозга ^[1] сродни тренировке мышц для увеличения их силы. «Если вы каждое утро будете уделять этому несколько минут, мы можем через восемь недель просканировать ваш мозг ^[1] и увидим, что негативные процессы в нем уменьшись», — говорит он. «Пользуйтесь этими упражнениями и чувствуйте себя увереннее, и тогда ваше качество жизни повысится. И если вы будете пребывать в этом глубоком состоянии расслабленного внимания, люди вокруг вас будут резонировать с тем, что вы делаете».

P.S. Рекомендуем ещё одну статью по теме – Как успешные люди справляются со своими токсичными оппонентами ^[4]

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult ^[5]

Автор: vdmbac

Источник ^[6]