ЛИКБЕЗ ПО ТЕАНИНУ

Каждый биохакер знает, что главное преимущество теанина – расслабление ума, без сонливости. Поэтому его так хорошо принимать с кофеином, который обладает возбуждающим действием. Как итог — хорошая концентрация без лишнего нервяка.

L-теанин – это аминокислота, которую добывают из листьев зеленого чая. Доказано ^[1], что регулярный прием матча может улучшить внимание. Однако для быстрого эффекта это не подойдет, потому что в чашке содержится всего 20 мг теанина. Матча, гёкуро и сенча, могут содержать от 5 до 26–46 мг. Но эффект начинается от 50-100 мг.

✅L-Теанин и иммунитет

- L-теанин уменьшает иммуносупрессию, вызванную физическими нагрузками, предотвращает орви, повышая иммунитет.

- Он защищает ^[2] организм при воспалении, повреждении нервов, кишечного тракта и опухолей, регулируя синтез глутатиона, секрецию цитокинов и нейромедиаторов.

✅Теанин и психическое состояние

✔️Влияет на функции мозга ^[3], снимая стрессовые расстройства, улучшая настроение и поддерживая нормальный сон.

✔️Может способствовать ^[4] повышению внимания, тем самым улучшая оперативную память.

✔️Подавляет ^[5] возбуждение нейронов коры головного мозга ^[3], оказывая антистрессовый эффект при напряженке.

✔️Высокие дозы (400 мг в день) л-теанина способны ^[6] уменьшить симптомы беспокойства у больных с шизофренией.

С чем еще, кроме кофеина, сочетать?

ГАБА+теанин

Сочетание 100 мг ГАБА и 20 мг теанина значительно улучшают ^[7] сон за счет изменений глутаматных рецепторов в мозге ^[3]. Можно использовать для лечения бессонницы.

Теанин + Витамины Б, родиола розовая и магний

Эффективно ^[8] для снятия хронического стресса — на 14 и 28-й день было улучшение.

L-теанин + L-аргинин

Л-аргинин, вторая по распространенности аминокислота в зеленом чае, усиливает антистрессовое действие л-теанина.

Теанин + магний

Оба вещества значительно уменьшают уровни стресса, а в сочетании этот эффект будет выше. Кроме того, комбинация может помочь от бессонницы за счет усиления влияния л-теанина на сон.

💊Дозировки:

Для расслабления и концентрации — 50 мг.

Для уменьшения стресса — 200 мг до стресса или во время нервяка.

От беспокойства при психических заболеваниях — по 200 мг два раза в день.

А какое сочетание используете вы? Делитесь в комментариях, интересно почитать👇