за 150 лет эти лайфхаки не утратили своей актуальности

Выгорание, прокрастинация, потеря концентрации – проблемы XXI века? Вы удивитесь, НО... Уже 150 лет назад русский учёный Иван Сеченов описал механизмы, которые управляют нашим вниманием, эмоциями и даже мотивацией. Он открыл ключ к тому, как работает наш мозг ^[1]. 
Меня зовут Зайнуллина Алия, и я эксперт в области нейроинтеграции, нейрокоучинга и коучинга (ICF). Мне платят за то, чтобы перестать быть продуктивным (Да-да, не ослышались). В публикациях я исследую вопросы эффективности, целеполагания и управления вниманием в прикладном виде. Это может быть особенно полезным, если вы помогающий практик. А как именно открытия И.М.Сеченова могут помочь нам сегодня, разбираемся ниже!

🔬 Московская лаборатория и новаторские эксперименты

Представьте 1863 год. Европа бурлит научными открытиями, физиологические исследования только начинают проникать в тайны мозга ^[1]. А в Москве молодой Иван Михайлович Сеченов проводит эксперименты, которые изменят представление о человеческом сознании.

Один из самых знаменитых опытов выглядел так: он изучал, как нервная система управляет торможением рефлексов, используя… живых лягушек (ква). В одном из опытов он помещал лягушачьи лапки в раствор соли и обнаружил, что это подавляет рефлексы. Это натолкнуло его на мысль, что в нервной системе существует механизм активного торможения, регулирующий поведение и реакции организма. Это был первый шок!

Но затем последовал второй, ещё более неожиданный результат. Сеченов понял, что некоторые части нервной системы не возбуждают движение, а наоборот – активно его подавляют. Это было революционное открытие: он впервые доказал, что торможение в нервной системе – не просто отсутствие активности, а активный процесс управления реакциями организма. Он понял, что некоторые части мозга ^[1] не возбуждают движение, а наоборот – его блокируют. 
Подробнее, почему сейчас это база в психологии и нейрокоучинге.

🧠 От рефлексов к осознанию: открытие, изменившее всё

🤯 До Сеченова считалось, что сознание – это нечто «высшее», что невозможно объяснить физиологией. Но он доказал, что даже сложные мыслительные процессы подчиняются рефлекторным механизмам. Он утверждал:

• Даже способность концентрироваться – это не просто навык, а процесс, регулируемый физиологией. Сеченов выявил, что внимание можно «включать» и «выключать» с помощью торможения ненужных сигналов. Сегодня этот механизм изучается в когнитивных науках и лежит в основе методик по управлению продуктивностью. Если Вы испытываете трудности с фокусировкой, скорее всего, Ваш мозг ^[1] перегружен избыточными стимулами, которые мешают активировать нужные зоны. Современные исследования подтверждают, что эмоции запускаются автоматически в ответ на определённые внешние и внутренние триггеры. Например, страх или тревога – это результат активизации миндалевидного тела, а радость – реакция на выработку дофамина. Сеченов одним из первых понял, что даже сложные эмоциональные состояния можно рассматривать как цепочку рефлекторных реакций, которые можно осознавать и корректировать. (И тут я поняла, что не такие уж мы и прогрессивные, как привыкли думать о себе)

• Если человек саботирует что-то, дело не в слабоволии, а в том, что мозг ^[1] включает механизм торможения, защищая нас от перегрузки. Современные исследования в области нейропсихологии показывают, что прокрастинация часто связана с активацией центра, отвечающего за стресс и тревожность. Когда мозг ^[1] воспринимает задачу как потенциальную угрозу, он может включить защитный механизм, вызывая откладывание действий. Это не лень, а стратегия самосохранения.. (База)

• Наши эмоции, желания и даже мотивация – это запрограммированные реакции на стимулы. Сегодня нейронаука доказывает, что наши поведенческие паттерны формируются не хаотично, а на основе предсказательной обработки мозга ^[1]. Это значит, что эмоции не возникают просто так – мозг ^[1] анализирует прошлый опыт, обстановку и внутренние сигналы, чтобы заранее подготовить нас к возможному развитию событий (Большая часть этих процессов, кстати, происходит во сне). Например, если человек однажды испытал тревогу перед публичным выступлением, его мозг ^[1] запомнит этот опыт и может «включить» реакцию страха автоматически перед следующей речью. Это объясняет, почему мотивация и желания часто связаны с подсознательными реакциями, которые можно осознавать и переобучать. (Психологи скажут - ПТСР).

Это переворачивало представления о человеческом мышлении ^[1]! Если эмоции, прокрастинация и даже самоощущение управляются рефлексами, то их можно контролировать.

⚡ Как мы используем (или не используем) это сегодня

Современные исследования подтверждают идеи Сеченова:

• Синдром выгорания – это не просто усталость, а нарушение работы тормозных механизмов мозга ^[1].

• Прокрастинация – это автоматический рефлекс, связанный с тревожностью и перегрузкой нервной системы.

• Навык концентрации – это не про усилия, а про умение «отключать» мешающие стимулы.

Таинственный факт...

Представьте: ещё в XIX веке Сеченов уже предсказал, что у человека будут проблемы с концентрацией из-за информационной перегрузки! Он писал о том, что чем больше раздражителей вокруг, тем сильнее утомляется система торможения мозга ^[1]. Сегодня это можно наблюдать во всех сферах: постоянные уведомления, поток новостей, соцсети – всё это перегружает мозг ^[1], мешая фокусироваться. Именно поэтому мы часто ловим себя на том, что не можем сосредоточиться даже на простых задачах. Он писал о том, что чем больше раздражителей вокруг, тем сильнее утомляется система торможения мозга ^[1]. Сейчас это подтверждается исследованиями влияние соцсетей и цифрового шума на наше внимание. (Отсюда любимый принцип Помодорро, позволяющий удерживать фокус, создавая депривацию от прочих задач)

🔍 Что же нам даёт знание открытий Сеченова на практике?

✅ Хотите лучше управлять вниманием? Работайте не только с концентрацией, но и с осознанным «отключением» ненужных раздражителей.
✅ Ваш мозг ^[1] саботирует планы? Возможно, это не слабая мотивация, а перегруженная система торможения.
✅ Работаете с клиентами? Помните, что эмоции и мысли управляются не только возбуждением, но и торможением – иногда лучший путь к решению проблемы клиента не в «активации», а в грамотном «отключении» мешающих факторов.

Кстати, Сеченов не только открыл механизмы мозга ^[1], но и разработал устройство, которое помогало управлять вниманием! В своих исследованиях он описал специальный метод стимуляции зрительных и слуховых рецепторов, который позволял активнее концентрироваться на задачах. Этот подход можно считать предшественником современных методик когнитивной тренировки и внимания.

🚀 Хотите узнать, какое устройство он придумал и как его идеи работают сегодня? Об этом – в следующей статье. Подглядывайте, чтобы не пропустить!