В 2018 мы наконец стали воспринимать всерьез время, проведенное за смартфоном

Представляю вашему вниманию перевод статьи ^[1] Кэтрин Шу (Catherine Shu) опубликованной на TechCrunch.

В начале этого года я зашла на Amazon со своего айфона чтобы посмотреть что нового там появилось, и увидела обложку книги «Как Расстаться С Вашим Телефоном» ^[2] от Кэтрин Прайс. Я загрузила эту книжку на Kindle, потому что я действительно хотела уменьшить время которое провожу со своим смартфоном, но также и потому, что подумала, будет глупо читать книгу о расставании со своим смартфоном на своем смартфоне. Прочитав несколько глав, я достаточно замотивировалась чтобы скачать Moment ^[3] — приложение для отслеживания активности экрана, рекомендуемое Прайс, и купить скачанную книжку в печатном виде.

В самом начале книги «Как Расстаться С Вашим Телефоном» Прайс приглашает читателей пройти тест ^[4] на зависимость от смартфона, разработанный Дэвидом Гринфилдом, преподавателем психиатрии в Университете Коннектикута, который также основал Центр Технологической и Интернет-зависимости. Тест состоит из пятнадцати вопросов, но ответив лишь на первые пять, я уже поняла, что со мной что-то не так. Расстроенная своим очень высоким результатом теста, который слишком стесняюсь раскрыть, я решила, что пришло время серьезно взяться за сокращение времени проведенного за смартфоном.

Одна из глав в книге Прайс, вызвавшая у меня наибольший отклик, называется «Помещая Наркотик в Допамин». В этой главе она пишет, что «телефоны и большинство приложений сознательно разработаны без так называемых «стоп-сигналов», которые предупреждали бы нас о том, что необходимо прекратить использование девайса — поэтому так просто не отрываться от экрана смартфона. На определенном уровне мы осознаем, что то, что мы делаем, заставляет нас чувствовать себя отвратительно, но вместо того, чтобы остановиться, наш мозг ^[5] приходит к выводу, что наилучшим решением будет получение еще большего количества допамина. Мы проверяем наши телефоны снова, снова и снова».

Отвращение — вот что я почувствовала. Я купила свой первый iPhone в 2011 году (до этого у меня был iPod Touch). Это было первое, на что я смотрела утром, и последнее, что я видела ночью. Я бы оправдала это тем, что проверяла рабочие дела, но на самом деле я делала это на автопилоте. Размышления о том, чего я могла бы достичь за последние восемь лет, если бы не была постоянно привязана к своему смартфону, вызывали у меня тошноту. Я также задалась вопросом, как это повлияло на работу моего мозга ^[5]. Так же, как сахар изменяет наши вкусовые рецепторы, заставляя нас жаждать больше и больше сладостей чтобы насытиться, я беспокоилась, что дополнительные дозы немедленного удовлетворения, которые выдавал мой телефон, уменьшают мою способность чувствовать подлинные радость и удовольствие.

Книга Прайс была опубликована в Феврале, в начале года, когда казалось, что технологические компании стали относиться к чрезмерному времени активности экрана более серьезно (или, по крайней мере, делать больше, чем говорить об этом). В дополнение к внедрению опций Screen Time ^[6] в iOS 12 и Digital well-being tools ^[7] на андроид (панели инструментов, отслеживающие время, проведденное за смартфоном в целом, и в каждом приложении в частности), Facebook ^[8], Instagram ^[9] и YouTube ^[10] представили новые функции, которые позволяют пользователям отслеживать время, проведенное на их сайтах и ​​в приложениях.

В начале этого года влиятельные инвесторы-активисты, владеющие акциями Apple, также призвали компанию сосредоточиться на том, как их устройства влияют на детей ^[11]. В письме Apple, хедж-фонд Jana Partners и Калифорнийская Государственная Пенсионная Система (CalSTRS) написали: «Сайты и приложения социальных сетей, для которых iPhone и iPad являются основными средствами просмотра, обычно разрабатываются таким образом, чтобы вызывать как можно большую зависимость и быть как можно более времязатратными, как это признали их собственные разработчики», добавив, что «просить родителей вступить в эту битву в одиночку — это нереалистичная и слабая, в долгосрочной перспективе, бизнес-стратегия».

Растущая гора исследований

Затем, в Ноябре, исследователи из штата Пенсильвания опубликовали важное исследование ^[12], которое связало использование подростками социальных сетей с депрессией. Во время экспериментального исследования ^[13] под руководством психолога Мелиссы Хант (Melissa Hunt) в течение трех недель в университете проводилось наблюдение за 143 студентами с айфонами. Студенты были разделены на две группы: одна была проинструктирована ограничить свое время в социальных сетях, включая Facebook, Snapchat и Instagram, всего 10 минутами для каждого приложения в день (их использование было подтверждено проверкой экранов использования аккумуляторов смартфонов участников). Другая группа продолжала использовать приложения для социальных сетей как обычно. В начале исследования были установлены ​​базовые значения со стандартными показателями уровней депрессии, тревожности, социальной поддержки и т.д., и каждую группу продолжали оценивать на протяжении всего эксперимента.

Результаты, опубликованные в Журнале Социальной и Клинической Психологии, были поразительными. Исследователи написали, что «группа с ограниченным временем использования девайсов показала значительное снижение чувства одиночества и депрессии в течение трех недель, по сравнению с контрольной группой».

Даже контрольная группа показала улучшения, несмотря на то, что им не ограничивали использование социальных сетей. «Обе группы показали значительное снижение тревожности и страха упущенной выгоды по сравнению с базовыми показателями, что говорит о пользе усиления самоконтроля» — говорится в исследовании. «Наши выводы убедительно свидетельствуют о том, что ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день может привести к значительному улучшению здоровья».

Другие академические исследования, опубликованные в этом году, прибавились к растущему списку доказательств того, что смартфоны и мобильные приложения могут значительно повредить вашему психическому и физическому здоровью.

Группа исследователей из Принстона, Дартмута, Техасского университета в Остине и Стэнфорда опубликовали исследование ^[14] в Журнале Экспериментальной Социальной Психологии, в котором было установлено, что использование смартфонов для фотографирования и видеозаписи какого-либо события фактически снижает способность формировать воспоминания об этом самом событии. Другие предостерегали от того, чтобы держать смартфон в вашей спальне ^[15] или даже на рабочем столе, пока вы работаете. ^[16] Исследователи оптической химии в Университете Толедо обнаружили, что синий свет исходящий от дисплеев цифровых устройств, может вызвать молекулярные изменения в сетчатке ^[17], потенциально ускоряя ее дистрофию.

Таким образом, за последние 12 месяцев у меня было достаточно мотивации, чтобы сократить время проведенное за смартфоном. Каждый раз, когда я проверяла новости на своем телефоне, мне казалось, появлялся еще один заголовок об опасностях его чрезмерного использования. Я начала использовать приложение Moment, чтобы отслеживать общее время активности экрана и его распределение между приложениями. Я прошла два курса в этом приложении: «Phone Bootcamp» и «Bored and Brilliant». Я также использовала Moment, чтобы установить дневной лимит времени, включить так называемые «крошечные напоминания» (push-уведомления, которые сообщают, сколько времени вы провели за телефоном в течение дня) и включить функцию «Выключи меня, когда я закончу», которая, попросту говоря, начинает раздражать тебя, когда ты пользуешься телефоном сверх установленной нормы.

Сначала мне удалось сократить время активности экрана вдвое. Я подумала, что некоторые из преимуществ, такие как увеличение концентрации внимания, упомянутые в книге Прайс, слишком хороши, чтобы быть правдой. Но я обнаружила, что моя концентрация действительно значительно улучшилась после всего лишь недели ограничения использования смартфона. Я читаю больше длинных статей, просматриваю больше новых сериалов и заканчиваю вязать свитер для моего малыша. И самое главное: мучительное чувство растрачивания времени по мелочам, возникавшее у меня в конце каждого дня, уменьшилось, и поэтому я жила долго и счастливо, зная, что не трачу свою жизнь на мемы, кликбейт и уроки макияжа (шутка).

Через несколько недель мое время активности экрана снова стало сокращаться. Сначала я отключила функцию «Force Me Off» в Moment, потому что в моей квартире нет стационарного телефона, и мне нужно было проверять тексты от моего мужа. Я оставила «крошечные напоминания», но их стало все легче и легче игнорировать. Но даже когда я бездумно пролистывала Instagram или Reddit, я чувствовала экзистенциальный страх от осознания того, что я злоупотребляю лучшими годами своей жизни. Учитывая все это, почему ограничение времени активности экрана настолько сложно?

Хотела бы я знать, как с тобой расстаться, маленькое устройство

Я решила поговорить с генеральным директором Moment, Тимом Кендаллом (Tim Kendall), для прояснения некоторых деталей. Основанная в 2014 году дизайнером пользовательского интерфейса и разработчиком iOS Кевином Холешем (Kevin Holesh), Moment недавно выпустила версию для Android. Это один из самых известных жанров приложений, к которому относятся такие программы, как Forest ^[18], Freedom ^[19], Space ^[20], Off the Grid ^[21], AntiSocial ^[22] и App Detox ^[23]. Все они посвящены сокращению времени активности дисплея (или, по крайней мере, поощрению более осознанного использования смартфона).

Кендалл сказал мне, что я не одинока. Moment имеет 7 миллионов пользователей, и «за последние четыре года можно наблюдать, что среднее время использования девайса только растет» говорит он. Проанализировав полученные данные, команда Moment может сказать, что их инструменты и курсы действительно помогают людям сократить время, затрачиваемое на использование смартфона, но, зачастую, это время использования возрастает вновь. Внедрение новых функций для борьбы с этой тенденцией является одной из основных целей компании на следующий год.

«Мы тратим много времени в НИОКР, чтобы выяснить, как помочь людям, попадающим в эту категорию. Moment регулярно выпускает новые курсы (последние из них затрагивали сон, продолжительность внимания и время, проведенное с семьей) и недавно начал предлагать их по подписочной системе.

«Формирование привычек и постоянное изменение поведения достаточно труднодостижимы» — говорит Кендалл, который ранее занимал пост президента в Pinterest и директора по монетизации в Facebook. Но он настроен оптимистично. «Это поправимо. Люди могут это сделать. Я думаю, что польза от использования таких приложений действительно значительна. Мы не останавливаемся на курсах и исследуем много разных способов помочь людям».

Как отметили в своем письме Jana Partners и CalSTRS, особенно важной проблемой является влияние чрезмерного использования смартфонов на подростков и молодых людей, которые имеют постоянный доступ к устройствам. Кендалл отмечает, что уровень самоубийств среди подростков резко возрос за последние два десятилетия ^[24]. Хотя исследования не связывают время, проведенное в интернете, с количеством самоубийств, связь между временем активности дисплея и уровнем депрессии уже отмечалась много раз, в том числе в исследовании Penn State.

Но надежда все таки есть. Кендалл говорит, что опция Moment Coach, которая предлагает короткие ежедневные упражнения по сокращению времени использования смартфона, особенно эффективна среди миллениалов — поколения, наиболее стереотипно ассоциируемого с патологической привязанностью к своим телефонам. «Кажется, 20- и 30-летним людям легче усвоить эту опцию, и, следовательно, сократить время использования, чем 40- и 50-летним» — говорит он.

Кендалл подчеркивает, что Moment не рассматривает использование смартфона в категориях «все или ничего». Вместо этого он считает, что людям следует заменить нездоровую пищу для мозга ^[5], такую ​​как приложения социальных сетей, такими вещами, как онлайн-курсы изучения иностранных языков или приложениями для медитации. «Я действительно считаю, что смартфон, используемый осознанно, — это одна из самых замечательных вещей, которые у вас есть» — говорит он.

Я пыталась ограничить большую часть времени использования смартфона такими приложениями, как Kindle, но лучшим решением было найти оффлайн-альтернативы, чтобы отвлечь себя. Например, я изучила новые методы вязания спицами и крючком, потому что я не могу делать это, когда держу в руках свой телефон (хотя я продолжаю слушать подкасты и аудиокниги во время вязания). Это также дает мне тактильный способ измерения времени, которое я потратила бы свой телефон, потому что время, которое я трачу на смартфон, соотносятся с количеством строчек, которые я заканчиваю вязать. Чтобы ограничить свое использование конкретными приложениями, я полагаюсь на время активности экрана в iOS. Нажать кнопку «Игнорировать лимит» очень просто, поэтому я все же продолжаю использовать некоторые функции Moment.

В то время как некоторые сторонние разработчики приложений для отслеживания активности экранного времени недавно оказались под пристальным вниманием Apple ^[25], Кендалл говорит, что запуск функции Screen Time не оказал существенного влияния на бизнес или регистрацию новых пользователей в Moment. Выпуск версии для Android открывает совершенно новый рынок (Android также позволяет Moment добавлять новые функции, которые невозможны на iOS, включая доступ только к определенным приложениям в установленное время).

«Краткосрочное влияние функции Screen Time на iOS было нейтральным, но я думаю, что в долгосрочной перспективе оно действительно поможет» — говорит Кендалл. «Я думаю, что в долгосрочной перспективе это поможет с осознанием самого факта чрезмерного использования устройства. Если сравнить использование девайсов с диетой, то я думаю, что Apple создала потрясающий счетчик калорий и шкалу, но, к сожалению, они не дали людям рекомендации по питанию или режим. Если вы поговорите с каким-либо поведенческим экономистом, не смотря на все, что было сказано о количественном самоизмерении, цифры не будут мотивировать людей».

«Чувство вины также не работает, по крайней мере, в долгосрочной перспективе. Это часть нашего бренда, компании и духа. Мы не думаем, что будем очень полезны, если люди будут чувствовать, что их оценивают, когда используют наш продукт. Они должны чувствовать заботу и поддержку и знать, что цель не в достижении совершенства, а в постепенном изменении» — добавляет Кендалл.

Многие пользователи смартфонов, вероятно, находятся в моей ситуации: встревоженные статистикой времени активности экранов, недовольные количеством потраченного на это времени, но и испытывающие трудности с расставанием со своими устройствами. Мы не просто используем наши девайсы, чтобы отвлечься или получить быстрый приток допамина благодаря лайкам в социальных сетях. Мы используем смартфон, чтобы управлять нашей рабочей нагрузкой, поддерживать связь с друзьями, планировать наши дни, читать книги, искать рецепты и находить интересные для посещения места. Я часто думала о том, чтобы купить сумку Yondr ^[26] или попросить моего мужа спрятать мой телефон от меня, но знаю, что в конечном итоге это не поможет.

Как бы очевидно это ни звучало, стимул к переменам должен исходить изнутри. Никакое количество академических исследований, приложений для отслеживания времени активности дисплея или аналитики не сможет это компенсировать.

Одна вещь, которую я продолжаю себе говорить: если разработчики не найдут больше способов заставить нас изменить свое поведение или не произойдет другой значительный сдвиг парадигмы в мобильной связи, мои отношения со смартфоном будут меняться. Иногда я буду довольна своим временем использования устройства, затем снова залипну в телефон, тогда я начну проходить другой курс Moment или попробую другое приложение для мониторинга времени активности экрана, и, надеюсь, что вернусь на правильный путь. Однако в 2018 году разговор о времени, проведенном за экраном смартфона, наконец привлек больше внимания (и в то же время я завершила некоторые проекты по вязанию, вместо того, чтобы просто пролистать посты по вязанию в Instagram).

Автор: Рамиль Вильданов

Источник ^[27]