Почему усталость бустит креатив?

Что только люди не делают для развития своей креативности: усердно работают, решают творческие задачи в течение дня, а потом мозг ^[1] преподносит сюрприз, прямо перед сном, и выдает вам новую оригинальную мысль, которую так ждали весь день! О том, как это работает и причем тут циркадные ритмы читайте подробнее в лонгриде.

Когда я стал больше узнавать о работе мозга ^[1] человека и прислушиваться прежде всего к своим ощущениям, то смог скорректировать свои задачи под определенное время дня.

Стало понятно, почему моя работоспособность ^[2] выше утром, чем вечером и почему на ум приходят оригинальные идеи, когда я закончил все свои дела. Этот феномен я разобрал подробнее и решил поделиться с вами.

Что такое креативность?

Способность творчески мыслить играет важную роль практически во всех сферах нашей жизни: она необходима как в образовании, так и в искусстве и науке.

Генерация новых концепций или идей не будет лишней в инженерном деле или в экономическом секторе.

При этом несмотря на решающее значение креативности во многих сферах нашей жизни, окончательно объяснить ее наука так и не сумела.

Креативность обычно означает способность создавать что-то оригинальное в своей работе и деятельности. 

Согласно Гилфорду ^[3], творческие люди могут характеризоваться способностью генерировать большое количество идей, выдавать уникальные результаты или гибко мыслить, генерировать идеи.

Благодаря определениям Гилфорда, были разработаны и эмпирически проверены психометрические показатели творческого мышления ^[1], например, тест Торренса ^[4]. Тесты на определение стиля  ^[5]обучения, тоже посмотрите.

Если в определении креативности ориентироваться на нейробиологию и психологию, то можно разделить ее на три  ^[6]четко определенных и отграниченных друг от друга типа: преднамеренный режим, спонтанный и режим потока.

- В режиме потока творческое поведение ^[7] проявляется в плавном и не требующем усилий движении, которое полностью игнорирует сознание.

Поток — состояние при котором концентрация сознания достигает своих пиковых показателей, работа идет легко и плавно. А человек настолько глубоко погружается в ее выполнение, что любые отвлекающие факторы уходят на второй план.

- В преднамеренном режиме творческие идеи генерируются методом проб и ошибок. Стоит отметить, что в таком режиме есть вероятность войти в «поток», если это сложная задача, требующая интенсивной концентрации и целеустремленности с четкими целями, а также соответствующая уровню квалификации человека.

- В спонтанном режиме творческие идеи возникают в уме внезапно, спонтанно и непреднамеренно. Часто это происходит при бессознательной обработке, ненаправленного поиска в памяти, что приводит к представлению озарения в рабочей памяти как неожиданного, интуитивного и случайного.

Как раз в таком спонтанном режиме в нашем мозгу ^[1] возникает мысль, идея и желание скорее ее записать или озвучить при режиме ничегонеделания, лежа в кровати, после рабочего дня или под утро, когда мы только закончили что-то делать. Такое, обычно, происходит с совами) Здесь уже роль играют циркадные ритмы.

Как ритмы сна влияют на нашу креативность?

Циркадные ритмы поддерживают несколько химических веществ, которые организм выделяет в суточном цикле. Среди них аденозин и мелатонин.

Аденозин — вещество, вызывающее сонливость, которое накапливается в мозге ^[1] в течение дня и увеличивает желание спать. Когда вы спите, уровень аденозина падает и поднимается снова на следующий день.

Мелатонин — гормон, вырабатываемый вечером шишковидной железой, сигнализирует мозгу ^[1] о том, что сон близок (или должен быть).

Эти механизмы есть практически у каждого живого существа, даже у растений и микроорганизмов. У нас же почти каждая ткань и орган имеет свой собственный циркадный ритм и вместе они настроены на суточный цикл дня и ночи. Но у всех настроены немного по-разному.

У каждого человека есть свой конкретный хронотип сна, который обусловлен циркадным ритмом, или «внутренними часами». Именно они сообщают, когда нам пора ложиться спать и просыпаться. В большей степени на эти ритмы и хронотип влияет генетика  ^[8]человека.

Однако стоит учесть, что на циркадные ритмы могут влиять разные факторы:

- Сменная работа;

- Резкие смены часовых поясов в путешествиях;

- Расстройства аутистического спектра и некоторые болезни, типа Паркинсон.

- Есть люди, у которых каждый день меняются циклы сна и бодрствования. Это называется экстремальным циркадным поведением.

Так вот, зная о своих циркадных ритмах, некоторые творческие личности могут специально их нарушать ^[9], чтобы быть более продуктивными в своем творчестве. Чаще всего практикуя прерывистый сон, разделяя его на три, а то и на четыре коротких отрезка, создавая таким образом цикл сон-бодрствование.

Участники исследования  ^[10]на когнитивную гибкость, при пробуждении от быстрого сна, имели 32%-ное преимущество в выполнении анаграммы, по сравнению с количеством правильных ответов после спокойного пробуждения. Это согласуется с гипотезой о том, что из-за отсутствия аминергического доминирования (норадреналина и серотонина) в фазе быстрого сна — это состояние в высшей степени способствует плавному рассуждению и гибкому мышлению ^[1].

При этом совсем уж лишать себя сна не стоит, иначе креативность может обнулиться.

В одном исследовании  ^[11]его участники провели без сна 32 часа, в то время как остальные спали нормально. При тестировании на гибкость и оригинальность в графических и вербальных тестах у участников, лишенных сна, наблюдались серьезные и стойкие нарушения в их работоспособности.

Почему инсайт приходит, когда мы отдыхаем

Когда мы пришли домой, выполнили все дела и поняли, что можно отдохнуть, ничего не делая, наши высшие когнитивные функции: восприятие информации, ее обработка и анализ, запоминание и хранение, обмен информацией, построение и осуществление программы действий — частично или полностью отключаются, а обработка творческих заданий происходит бессознательно.

Чаще всего это происходит вечером или поздней ночью.

Так вот, когда вы понимаете, что можно полностью расслабиться в мозгу ^[1] начинается бессознательная работа над тем, что произошло за весь день. И если вы в течение дня долго думали над какой-то задачей, но не могли ее решить, в этот момент может произойти озарение.

Так почему ночью?

Творческие всплески из-за бессонницы или неожиданное посещение идеи в мыслях, с неимоверным желанием поскорее ее записать напрямую связано с работой нашего мозга ^[1], который на самом то деле не отдыхает в те моменты, когда мы расслабляемся.

Мозг ^[1] работает как заведенный механизм, четко следующий программе включения его активности, несмотря на суточный биоритм.

Поэтому он может не замечать систему торможения, следуя периодичности «взлетов» и «падений».

В 1990-х годах профессор нейробиологии и биомедицинской инженерии Маркус Райхл сделал открытие ^[12], показав, как определенная область мозга ^[1] реагирует на время ничегонеделания.

• Большая значимая активность происходит в мозге ^[1], когда человек сидит сложа руки и вообще ничего не делает, — сообщил Райхл.

Таким образом профессор вместе со своими коллегами обнаружили области покоя в мозге ^[1], которые чаще поражаются болезнью Альцгеймера. И это сыграло важную роль в борьбе с этим расстройством. Также это открытие заставило Райхла и его коллег пересмотреть идею о том, что мозг ^[1] использует больше энергии, когда занят задачей, требующей внимания и дало понимание — как люди извлекают уроки из опыта.

В исследовании ^[13],опубликованном в научном журнале, участникам давали выучить новое задание, после которого следовал отдых. Когда у испытуемых наступало состояние покоя, ученые регистрировали активность мозга ^[1] в мозжечковой и лобно-теменной сетях: они обнаружили, что спонтанные «смелые» колебания в этих сетях были более синхронизированы после обучения.

Кроме того, эти связанные с обучением изменения в функциональных связях мозга ^[1] не ограничивались временем и продолжались, когда участники занимались совсем другими делами.

Что в итоге

За время изучения информации о мозге ^[1] и его работе я понял, что он способен на очень многое. И знания о том, как его использовать помогают становиться продуктивнее ^[14] в том, что я делаю.