Как недостаток сна влияет на здоровье

Когда готовил лонг про стресс, много инфы попадалось на глаза про сон, в итоге решил углубиться в эту тему и разобрать подробно.

Ведь недосып - это одна из ключевых проблем в современном мире. Мы реально стали спать меньше, много внешних раздражителей, стресса и прочего.

Многие не запариваются насчёт сна, я пренебрегал сном, особенно по молодости, ничего же страшного, если посижу до 2-3 ночи, отосплюсь утром или на выходных. Ведь тут интересный сериал, игра, книга. Кто себя узнал?)

Но всё это имеет последствия организма. Проблемы копятся, просто если молодой, особо не обращаешь внимания на это и организм пока вывозит.

К чему приводит недостаток сна:

1. К плохой работе мозга.

Результат исследования ^[1], показывает, что концентрация и успеваемость студентов, которые спали > 6-7 часов была выше на 25%. Постоянное недосыпание влияет на когнитивные функции мозга ^[2] на долгосрочной основе.

2. Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

По исследованию  ^[3]Американской ассоциации сердца, люди, спящие менее 6 часов, имеют высокий риск развития гипертонии, инфаркта и инсульта. Недостаток сна это ж ещё и стресс, замедление процессов восстановления, всё это влияет на сердце.

3. Недостаток сна может быть причиной развития ожирения и нарушений обмена веществ.

Недосыпание связано с увеличением аппетита, особенно к высококалорийной пище, и снижением метаболической активности организма.

4. Сон и тестостерон.

Тут кратко ^[4]: у мужчин которые спали 4-5 часов его уровень был намного ниже, чем у тех кто спал 8 часов (да, мужчины там пожилые, но намёк понятен)

Итак, если мы мало спим, получаем ответку в виде заболеваний, быстрого старения и ухудшения работы мозга ^[2]. Если хотите развития темы про сон, дайте огней🔥