Боль в спине, или «Раскукожь его обратно»

У вас хоть раз в жизни скручивало спину? Передвигались в форме буквы «зю», держась за стеночку? Если да, то вам – сюда.

Я вот тружусь лидом в промышленном IT. Многие думают, что это значит через проходную протиснулся, каску надел – и в цех. А на деле у меня гибрид: в офисе появляюсь пару раз в месяц. Привет, сидячий образ жизни! И в один момент меня «скукожило» по полной.

Расскажу, что помогло мне вернуться к нормальной жизни. Предупреждаю: все настолько просто, что вы захотите закидать меня помидорами.

Дисклеймер

Если вы давно маетесь со спиной, если вы при этом занимаетесь спортом, или работаете по некой системе ^[2], боюсь, ничего нового вам не открою. Извините. Закрывайте вкладку.

Простые рецепты

Когда что-то случается, мы ищем легкие пути. Мы так привыкли. Самое простое – откупиться. Например, приобрести ^[3]обнимающее со всех сторон чудо-кресло, в котором будем счастливы, как червяк в яблоке. Или стол, перед которым будем стоять. В наиболее радикальной версии – на коленях. Если не можем или не хотим покупать – изготовляем сами ^[4].

А еще покупаем массаж. Или мануальную терапию. Или физио. Часть из этого, кажется, даже на какое-то время помогает. Однако, проблема возвращается в виде рецидива.

И тогда мы прислушиваемся к утверждению, что нужна физическая активность и перерывы в работе. К агитации, что достаточно 5-10 минут гимнастики в день. Проникшись, мы даже первое время выполняем по утрам «кошечку». А в течении дня встаем с кресла чтобы попить. Или, простите, пописать.

О, и эти советы действуют. Как минимум, вместе с противовоспалительными и обезболивающими. Боль уходит, подвижность возвращается. И мы на все забиваем.

А потом оп-па, рецидив. Еще больнее. Опять пилюли, примочки, массажи, «кошечка». Еще более долгое восстановление... А грыжа-то растет. Возможно, не одна. Знакомая ситуация?

Почему простые рецепты – обман

Знаете, в чем главный обман? В том, что вы вернете здоровья без труда.

Все знают: без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Знают, сколько времени и сил занимает достижение профессионализма в своей области. Сколько тратится на становление себя, как личности. Сколько расходуется на прокачку мозга ^[5].

Но думают, что здоровье можно вернуть, если принести котлету денег. Скушать пилюлю, купить мебель, массаж, иглы, мануалку. А если еще сделать «потягушки-порастушки» – всё, здоровы. И ведь многие в это верят. Даже дают рекомендации вида:

Достаточно ^[6] 5–7 минут в день перед сном на растяжку и перерыв на полминуты каждые пару часов.

Ребята, давайте честно?

Вы по 10-12 часов в день гробите спину пока работаете, обедаете, сидите в телефоне со скрюченным позвоночником. Ага, я тоже этим занимаюсь. И вы верите, что 5-7 минут растяжки это может компенсировать? Серьёзно? Это какое-то наваждение. Я и сам в это верил. А моя спина – нет. Ваша, полагаю, тоже.

Научные данные подтверждают: разминка и растяжка помогают только как временная заплатка. Невозможно полностью восстановиться, если не нарастить мышечный корсет: мышцы спины, живота, ягодиц, бедер.

Спина – не совесть. С ней договориться не получиться. Мол, ты потерпи, сейчас я на тебя забью, зато потом... Засада в том, что потом будет только хуже.

Лично я 4-5 раз в неделю выполняю 15-и минутный комплекс упражнений. И за несколько лет имею несколько рецидивов. На КТ снимках видно, что мышцы не меняются, зато появляются новые «артефакты», дарящие «волшебные ощущения».

Рабочий рецепт

Дисклеймер: всегда, то есть вообще ВСЕГДА перед любыми действиями нужно проконсультироваться с врачами. Сначала с неврологом, а там – как пойдет.

Итак, вы обратились к доктору. Если (тьфу-тьфу) речи об операции не идет, невролог пропишет тонну пилюль и подарит листик с упражнениями. Упражнения касаются периода реабилитации. Того времени, когда уже можно ходить в туалет, не держась за стенку. Что будет после как-то заминается. Максимум, вам дадут слабоструктурированный перечень рекомендаций. Вы покиваете (по крайней мере я так делал) а потом забудете и забьете.

Так вот. Надо взять всего одну простую рекомендацию, и выполнить. (Приготовились? Доставайте помидоры, чтобы меня закидать)

Это – бассейн. (прячусь под стол, чтобы в меня не попали)

Знакомый совет, не так ли? Обычно врачи советуют что-то типа: «Рекомендуется посещение бассейна». Полагаю, они обращаются к нам не совсем правильно. Так информацию не донесешь.

Надо было бы заорать: А ну, взял ★о□∇ в руки и пошёл в бас! Быстро! Хочешь дождаться, пока тебя парализует? Нет? Ну так бегом!

Выдав себе волшебный пендель, я побежал. Теперь 2 раза в неделю хожу в бассейн, а еще 2-3 раза делаю зарядку. Спустя год контрольный снимок показывает местами чуть лучше, местами чуть хуже. В среднем всё стабильно.

Аргументы

Почему это простое занятие помогает:

• Легко преодолеть прокрастинацию.
  Пойти в качалку – это почти подвиг: непонятно что там делать, как делать, да еще и покалечиться можно. Всякие Шварцнеггеры ходят вокруг, осматривают. В общем – стрем. А в бассейне будут либо молодые, которые смотрят на дно или потолок, либо бабульки, которые дефилируют с грацией маленьких бегемотиков. А вам надо просто плавать. Никакого стрема. Никакой неизвестности. Никакой тревожности.

• Порог вхождения – очень низкий.
  Купил очки и шапочку, и поплыл. Даже, если вы плохо плаваете, вы можете плескаться там, где достаете до дна. Например, рядом с бабульками. И всем будет фиолетово, что вы там делаете.

• Это реально полезно.
  Плавание прокачивает практически все тело. Причем, прокачивает даже если техника хромает. С поставленной техникой лучше, но начать можно с того, что имеем. Потом посмотрите несколько обучающих роликов, и техника подтянется.

• Временные рамки – заданы.
  Если уж пришел на сеанс, то проплаваешь его целиком. Как и все остальные. Ну или проплещешься. Или пробулькаешь. Не получится ограничиться 5-ю минутами. Не выйдет свернуть занятие под предлогом «ой, телефон пикнул».
  Еще раз: бассейн минимизирует шанс прерывания тренировки. Задает ритм, вырабатывает привычку. Не дает спорту скатиться в пародию.

• Это безопасно.
  Если только врач не предписывает постельный режим – плавайте. Угробиться при плавании у новичка не выйдет (нырять с бортика никто не даст, а во всякие там баттерфляи начинающий еще не умеет). И даже нет опасности перетренироваться по неопытности.

• Легко регулировать нагрузку.
  Делаем паузы, варьируем скорость. Всё.

Ложка дегтя

• Есть исключения.
  Увы, бывает, при некоторых особенностях бассейн не рекомендуют. Редко, но бывает. Поэтому еще раз повторюсь: любой спорт только с одобрения врача.
  А еще бывает, что одного бассейна – мало. Нужно комплексное лечение. Или – уже поздно. Нужна операция. Если у вас этот случай, сочувствую...

• Сопутствующие затраты времени.
  Надо добраться до бассейна, переодеться, помыться... а после занятия – те же действия в обратном порядке + посушить свою гриву.

• Плавать – скучно.
  Ну просто нереально. Как это исправить я не знаю. Но знаю, как смягчить:

  • Водозащищенные наушники с костной проводимостью и внутренней памятью. Залил в них музыку, засунул в уши беруши (чтобы гасить лишний шум), и погнал. Намного веселее, чем слушать одни лишь всплески и бульки. Рекомендую брать недорогие: ведь под водой не получится наслаждаться качеством звука.

  • Фитнес-браслет. Помогает отвлечься на статистику по пульсу, скорости, количеству заплывов и т.д. А еще дает возможность увлечься личными рекордами: самый быстрый заплыв брассом/кролем/на спине, сколько заплывов успел за тренировку и т.д.

Заключение

Честно, я не люблю воду. Хоть и плаваю неплохо, у меня есть подсознательный страх утонуть.

Я не умею в тайм-менеджмент, а напряженная работа плюс куча детей усугубляют проблему. Личного времени катастрофически не хватает. Посты на Хабр, например, я пишу с двенадцати до двух ночи.

Если что-то меня не драйвит – я очень ленивый человек. Был бы конкурс на самого ленивого человека планеты – с треском проиграл бы, потому что выигрывать – лень. Дайте мне капучинку и возможность бесконечно прокрастинировать, в жизнь не вылезу из-под пледика.

Так вот, даже если такой, как я, смог перебороть себя и пойти в бас – вы точно сможете.

Просто открываете карту, вбиваете в поиск слово «бассейн». Только шапочку купить не забудьте.