Токсичная продуктивность: что это и как с ней бороться

С наступлением мая многие стремятся сделать как можно больше за ограниченное время. Может быть такое, что в процессе погони за выполнением задач вы выгорели. Или на вас давят обстоятельства. Или подгоняют близкие. В любом случае все эти пункты могут быть признаками токсичной продуктивности. Что это такое – разбираемся вместе.

В последние годы термин, популяризованный в ТикТоке, стал особенно актуальным в связи с упоминанием культуры суеты ^[1]. Токсичная продуктивность (toxic productivity) – это состояние, при котором у человека наблюдается навязчивая фиксация на том, чтобы постоянно быть занятым – а это, в свою очередь, приводит к достаточно грустным и даже плачевным результатам. В результате может пострадать как карьера, так и семейная жизнь, отношения и окружение – не говоря уже о внутреннем состоянии самого трудоголика. Мы решили разобраться в том, как понять, что ты становишься жертвой концепта токсичной продуктивности, и выстроить своё расписание таким образом, чтобы меньше подвергаться стрессу и получать удовольствие от жизни.

Что такое токсичная продуктивность?

Токсичная продуктивность – это нездоровая одержимость работой, и она может привести к таким отрицательным явлениям, как выгорание, стресс, отказ от заботы о себе. Среди прочих признаков – приоритизация состояния постоянной рабочей занятости, «достигаторства» и полное нивелирование негативного его влияния на ментальное и физическое здоровье.

Токсичная продуктивность в своей концепции перекликается с похожей тенденцией в психологии – токсичной позитивностью. Когда люди придерживаются подобного настроя, они отрицают все проявления жизни, кроме тех, которые они считают положительными – точнее, приемлемыми или оправданными для себя. И тот, и другой подход характеризуются тем, что люди делают акцент на нереалистичном поддержании позитивного имиджа, зачастую принося в жертву адекватное проживание эмоций. Токсичная продуктивность связана с избыточным желанием как можно больше времени занимать работой и достижением целей.

Жертва ли я токсичной продуктивности?

Ответьте на нижеследующие вопросы, чтобы понять, свойственно ли вам состояние токсичной продуктивности:

• Ставлю ли я на первое место заботу о себе?

Оцените, как часто вы выделяете время на то, чтобы расслабиться или выполнить какой-то приятный ритуал. Или же вы пренебрегаете своим ментальным и физическим здоровьем в погоне за продуктивностью ради продуктивности? Помните, что вычёркивание пунктов из списка дел вовсе не означает, что всё под контролем.

• Адекватно ли соотношение «работа/отдых»?

Подумайте над своим балансом работы и личной жизни. Если вы постоянно жертвуете личным временем, чтобы выполнить какие-то задачи, и это приводит к усталости и выгоранию, пересмотрите свои взгляды на перерывы и полноценный отдых. Ощущаете ли вы вину за то, что не работаете, во время отдыха?

• Тождественны ли для меня понятия самоценности и моей продуктивности?

Ваша самооценка зависит от продуктивности? Задумайтесь о том, как вы себя чувствуете, когда думаете о вычёркивании очередного пункта из списка дел?

Кому свойственно состояние токсичной продуктивности?

От состояния токсичной продуктивности никто не застрахован, и связано оно исключительно с личным восприятием, опытом и проработкой эмоций. Так, например, если кто-то с детства был свидетелем того, что родители много работали и не заботились должным образом о своём ментальном благополучии, то, скорее всего, во взрослом возрасте человек также будет следовать этому паттерну.

Что делать, если вы поняли, что страдаете от токсичной продуктивности

Главное противоядие от вируса токсичной продуктивности – забота о себе. Люди, которые перерабатывают и испытывают постоянный стресс, должны поставить во главу угла собственное здоровье. Они могут заниматься всем тем, что приносит радость и помогает расслабиться. Уехать в отпуск, принять ванну, отправиться в поход, помедитировать, заняться бегом, съесть что-то вкусненькое, почитать интересную книгу, приготовить новое блюдо, встретиться с друзьями или приятно провести время с семьёй – все эти занятия помогают отвлечься от каждодневной суеты и забыть о страхе пропустить что-то важное.

И хотя все эти действия на первый взгляд кажутся обыденными, важно прислушиваться к ощущениям и внедрять небольшие ритуалы заботы о себе постепенно. 

Поэтому если вы чувствуете, что пренебрегаете встречами с друзьями ради того, чтобы сделать что-то по работе, чувствуете вину за недоделанную задачу, регулярно перерабатывает и забываете перекусить, задумайтесь. Анализ действий и ощущений поможет выявить паттерны, свойственные для состояния токсичной продуктивности, и пересмотреть свой режим.

А вы замечали за собой побочные эффекты культуры суеты?

Освежить тему можно в нашем материале ^[1].