Что съесть, чтобы лучше спать: ТОП-5 продуктов для сна

С проблемой бессонницы сталкиваются многие, а кроме лекарств уснуть помогут и правильные продукты, которые вы съедаете накануне вечером.

Собран ТОП-5 лучших продуктов, которые способны повлиять на ваш здоровый сон.

1. Бананы. Он содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц, а также стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу ^[1] полностью расслабиться.

2. Овсяная каша. Забавно, что утренняя еда способствует также сну. Этим овсянка обязана микроэлементам в ее составе, которые благоприятно воздействуют на возбужденную нервную систему.

3. Вареное яйцо. Если по ночам вы просыпаетесь от голода – съедайте вечером вареное яйцо. В них содержится много белка и они хорошо насыщают.

4. Тунец. Еще один белковый перекус, который поможет вам крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Для этого достаточно съесть его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.

5. Миндаль. Благодаря магнию в составе этих орехов вы сможете уснуть быстрее, а еще миндаль дарит чувство насыщения.

Кроме еды, можно себя убаюкать и чаями: ромашковый, с душицей или некрепкий зеленый чай с мятой.

В то же время есть и неполезные продукты, которые способны лишить вас сна. Среди таких: жирные молочные продукты, жареное и острое, арбузы и дыни. При этом не рекомендуется пить перед сном алкоголь и кофе.