- PVSM.RU - https://www.pvsm.ru -
Автор иллюстрации — John Kenn
Почему больше времени уходит на изучение редких аутоиммунных заболеваний, чем на поиск хорошего врача, а грязная посуда кажется важнее, чем составление бизнес плана?
Прокрастинация — преступление, в котором виновен каждый.
Главный ингредиент успеха — действие. Поддаваться прокрастинации — то же самое, что вообще ничего не делать.
Еще одна проблема в том, что мы все-таки выполняем задуманное. Да, мы откладываем до последнего и ждем дедлайна, но все же беремся за дело. И это плохо, ведь появляется ложная уверенность в завершении задачи независимо от времени начала действий.
Еще хуже когда сроков нет вообще. Как долго мы сможем откладывать, пока возможность не будет упущена окончательно?
У жизненных целей нет дедлайна, а значит и нет последствий его срыва. Так что откладывать мы можем бесконечно и не принимать никаких действий. Но без действий не будет и результатов.
Возьмем простой пример.
У меня есть отличная идея для сайта, я смогу сделать достойный проект. На стартап это не тянет, но как хобби приносящее прибыль — вполне. Есть одна проблема: я не спец в веб-разработке, но решается это легко — надо попросить помощи у специалиста, и дело в шляпе.
Активные поиски меня не привлекают, и поэтому я решаю рассказать о проекте людям и сообщить, что буду рад помощи, кто-нибудь заинтересуется и, возможно, я смогу быстро найти партнера.
План такой: подробно прописать суть проекта на бумаге, создать цель на Smartprogress [1], кинуть клич в социальных сетях и дальше работать с обратной связью.
Но вот уже месяц из четырех пунктов не сделано ничего. Погулять с собакой важнее, чем прописать план, а потом пора обедать, и вот уже день подходит к концу.
Хотя если посчитать — на всю работу уйдет от силы три часа, ведь подробно прописывать и не надо. Достаточно передать суть, а дальше в диалоге уже посвятить в детали.
Каюсь, я грешен — я прокрастинатор.
Первичное действие: я откладываю
На какое время? Все зависит от задачи. Иногда и на неопределенный срок.
Основные признаки прокрастинации:
Мы точно знаем, что и когда нужно сделать. Но знать — не значит делать. Мы ждем дедлайна, так как уверены, что успеем в последний момент.
Прокрастинация — как доза для наркомана, она дарит приятные чувства. В последний момент мы начнем действовать и получим прилив адреналина. Так возникает зависимость от откладывания дел.
Не всегда хочется ждать до последней минуты, и мы решаем приступить пораньше. Начинаем думать, планировать, но не действовать!
Пока не упремся в дедлайн.
Мы тратим на беспокойство больше времени, чем на дело и нервничаем больше, чем трудимся.
А потом еще и ощущаем чувство вины, как будто волнения было мало.
Много мыслей, как изменить жизнь к лучшему, но ведь так много обязанностей, и поэтому придется подождать.
Мы ждем подходящего момента, ведь интуиция подскажет лучше, чем чувство долга.
Подождем пока сойдутся звезды.
Число оправданий для прокрастинации бесконечно, но умение их придумывать не освобождает от последствий невыполненных дел.
Существует несколько теорий прокрастинации.
Одни из них о чертах избегаемых задач. Обнаружено, что откладывают обычно неприятные, запутанные, стрессовые и сложные дела.
Другие — про самого прокрастинатора. Банально, но прокрастинацией чаще страдают менее дисциплинированные, задумчивые и не очень успешные люди.
Дело в том, что обе теории верны. Для прокрастинации важно сочетание личности и характеристик задач.
Чтобы справиться с желанием все откладывать, нужно изменить либо свое отношение к работе, либо саму работу. Например, поменять цель — просто, но не от всего можно отказаться. Тогда изменить себя — все что остается.
В преследовании цели участвуют когнитивные функции, их много: управление эмоциями, контроль побуждений, внимание, рассуждение, но главная — исполнительная функция.
Это тонкая функция в
Ставя цели
Для достижения цели необходимо взяться за дело, и самый важный этап в исполнительной цепочке — инициация, это переход от планов к действиям.
Если в инициации сбой — к делу мы не приступим. Он создает разрыв между формулировкой идей и целей и началом действий. Отсутствие перехода — прокрастинация.
У человека могут быть блестящие идеи, высокие мечты и грандиозные планы, но без инициации они так и останутся в голове.
Последствия прокрастинации колоссальны — идеи остаются в голове, а намерения не превращаются в действия.
Если постоянно все взвешивать и сомневаться, проекты останутся на бумаге. А самое главное — ваша жизнь может остаться прежней только из-за того, что приоритет вы отдали уклонению от деятельности.
Откладывая работу, мы не превратим мечту в реальность.
Прокрастинаторы занимаются самообманом и живут в иллюзиях, не понимая, что каждый уходящий день стоит все дороже. Они путают оптимистичное «начать никогда не поздно» с лукавым «пока можно не начинать».
Необоснованная уверенность в том, что появится достаточно времени, превращается в сожаление об упущенном шансе.
Из-за прокрастинации человек оказывается не готов к открывающимся возможностям. Шансы появляются по случайности, из ниоткуда, без предупреждений, и надолго не задерживаются. Необходимо ухватиться за них, иначе они исчезнут.
Из-за прокрастинации страдает качество работы: из-за спешки она получается неопрятной, небрежной, с ошибками.
Если откладывать до последнего, то не останется времени пересмотреть работу, исправить ошибки, заполнить пробелы, отредактировать и красиво оформить, развить идеи, отточить навыки и освоить новые.
Это мощная ежедневная привычка, и бороться с ней придется на многих уровнях.
Перед началом работы нужно определить ожидающие препятствия, оценить риски, задуматься о целях. И определив шаги, которые надо сделать, ответить на вопросы:
Сильное желание получить задуманное не даст сбиться с пути.
Начинать с чистого листа как и интересно, так и необычно, и страшно.
Надеюсь, что советы помогут вам справиться с прокрастинацией, или хотя бы начать работу над её устранением.
Всем добра и ясных целей!
Автор: SmartProgress
Источник [6]
Сайт-источник PVSM.RU: https://www.pvsm.ru
Путь до страницы источника: https://www.pvsm.ru/uchebny-j-protsess-v-it/240727
Ссылки в тексте:
[1] Smartprogress: https://smartprogress.do/?ac=631
[2] мозге: http://www.braintools.ru
[3] Цель как антидепрессант: https://habrahabr.ru/company/smartprogress/blog/320922/
[4] SmartTalks: http://smarttalks.club/
[5] «Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей» Тео Цаусидис: https://ad.admitad.com/g/laq08uprbv6104d6493e5799280e31/?ulp=http%3A%2F%2Fwww.mann-ivanov-ferber.ru%2Fbooks%2Fmozg-s-prepyatstviyami%2F
[6] Источник: https://habrahabr.ru/post/321188/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=best
Нажмите здесь для печати.