Эта привычка перевернет твою ЦНС

Ну что ж. Обычно биохакеры используют для бодрости кофе и его подвиды. Чего уж стоит тот же бронебойный кофе, правильно приготовленный по рецептам тибетских монахов. Однако для бодрости можно использовать еще кое-что потенциальное.

Привет! Я не призываю употреблять сильнодействующие и запрещенные стимуляторы. Речь в статье пойдет о совершенно конкретном, известном и достаточно популярном средстве. А больше про подобные средства и методы их использования – вы узнаете из  ^[1]материалов телеграм канала RISE: Ноотропы и Биохакинг. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Секрет невероятной бодрости

Чтобы взбодриться, нужно разобраться с причиной бодрости и  ^[2]избавиться от помех ^[3] на пути к лучшей версии себя. Что именно помогает нам войти в раж и раскидывать дела с заправской ловкостью, а не гнетущим унынием. И здесь приглашаю погрузиться в биохимическую природу. А нетерпеливые могут сразу промотать к середине статьи.

Нейрогормоны, и где они обитают

Дофамин, адреналин, норадреналин и отдельно кортизол. Эти 4 парня стоят на страже нашей продуктивности не дают и шанса провалиться в прокрастинацию, конечно, поддержка извне  ^[4]тоже не будет лишней. Противостоит им гормон усталости аденозин и отчасти мелатонин, который играет утром против нас. Вот как все это связано:

• Дофамин – базовый нейрогормон, который дарит чувство предвкушения чего-то весомого. Бесконечный скроллинг ленты, 326-ая страница черно-оранжевого сайта, еще одна катка с друзьями… Все это пример тех ситуаций, когда дофамин активно синтезируется мозгом ^[5].

• Норадреналин и адреналин. Технически – это один и тот же гормон, но выполняющий разные функции, как в мозге ^[5], так и теле. Пример идеального выброса норадреналина – это когда вы с головой погружаетесь в то, чем занимаетесь. И погружаетесь настолько интенсивно, что любая попытка отвлечь вас вызывает выраженный дискомфорт.

• Кортизол –  ^[6]гормон стресса. Обычно его преподносят как «плохой» гормон, от которого нужно избавляться. Но мы разберем, чем именно он ценен, и почему иногда нужно даже его немного повышать.

• Аденозин – гормон чувства усталости. Важно также понимать, что аденозин работает скорее как часть сигнальной системы. Он не вызывает усталость сам по себе, а именно «звенит», как напоминание на телефоне или индикатор «перегрев двигателя». И пора тормозить.

Кортизол, аденозин и адреналин выделяются в теле и мозге ^[5]. Норадреналин и дофамин, в контексте бодрости, выделяются преимущественно в мозге ^[5]. Но сам мозг ^[5] закрыт гематоэнцефалическим барьером. ^[7] Как же преодолеть его для максимальной отдачи?

Что нужно, чтобы максимально взбодриться?

Первый вариант, который использует примерно 90% взрослого населения планеты – это кофеин. На счет его эффективности можно спорить едва ли не до бесконечности, но первая ^[8],  ^[9]вторая ^[10] и  ^[11]третья ^[12] части кофеиновой трилогии едва ли не на атомы разложили принципы работы кофеина.

Кофеин проникает в мозг ^[5], а также делает рецепторы всего тела более чувствительными к дофамину, норадреналину и адреналину. А значит, если дело вызывало хоть небольшой интерес, у этого интереса есть все шансы развиться в нечто большее.

Также для бодрости подходит все, что затрагивает работу рецепторов глутамата. Поэтому ноотропы класса рацетамы оказывают влияние не только на улучшение памяти, но и на подвижность речи, общую подвижность и возбужденность.

Привычка, что сильнее запрещенных веществ?

Запрещенные вещества отличаются от кофеина. Еще раз, кофеин блокирует рецептор усталости и делает рецепторы дофамина чувствительнее. Запрещенные вещества напрямую стимулируют рецепторы дофамина, так как способны проходить ГЭБ, как нож масло. Однако, есть еще кое что, совершенно легальное и доступное каждому.

Выброс дофамина и норадреналина

Обратимся вот к этой статье ^[13], что почивает в глубинах пабмеда и не отсвечивает. Статья указывает на то, что концентрация дофамина в плазме крови выросла на 250%, а норадреналин скакнул сразу до 530%. В тоже время уровень кортизола остался прежним, но держался повышенным сутки. А причина таких изменений – 10 минут под холодным душем.

Холодная вода дает моментальный и надежный всплеск бодрости, и он достигается за счет следующих факторов:

• Выброс дофамина и адреналина. Это само собой понятно, высшее топливо мотивации у вас в венах и капиллярах. Организм заряжен на максимум и готов к свершениям. Поэтому, можно смело врываться в бой с прокрастинацией, разбрасывая задачи как вам удобнее.

• Кортизол и аденозин. Аденозин – гормон, сигнализирующий об усталости. Когда мы пьем кофе, то кофеин только блокирует рецепторы, но концентрация аденозина растет, чтобы обрушиться позже волной сонливости.

• Холод естественным образом поднимает кортизол, который разрушает аденозин. А значит, мало того, что холод взбодрит тело и разум, так еще и сонливость вернется ой как не скоро. Даже  ^[14]несмотря на привычки, которые её вызывают.

Сильнее ли холод белого порошка? В сети я нашел обрывочные упоминания, что запрещенные вещества повышают дофамин в 2 раза или на 50-100%. Но опять же, это разные механизмы. Порошок не прекратит действовать, пока не выведется из организма и причиняет вред. А холода достаточно 1-3 минут и эффект будет медленно рассеиваться, а не нагнетаться.

Как правильно использовать холод для бодрости?

Так что же, нужно залезть в ванну со льдом? Или отмокать под холодным душем? А может ждать зиму и нырять в прорубь? Конечно же нет. Начинающий биохакер может и думает, что если что-то работает, то нужно использовать это на максимум, но, как показывает практика, стоит использовать рациональный подход:

• Для первого эффекта, достаточно воздействовать холодной водой от предплечий и выше. То есть, раздевшись по пояс и омывая себя из-под крана холодной водой с утра, вы уже дадите организму немалый буст!

• Если тянет в холодный душ, то поставьте таймер на 1-3 минуты. Начните с того, что обдаете холодной водой конечности до коленей-локтей. Потом холодную воду на грудь и растирайте, растирайте, растирайте. Нет смысла геройствовать, ибо себе же и навредите.

• Разумеется, лучше всего так бодриться с утра. Скинете мелатонин и аденозин до нуля. Но главное – не переборщить. Если начали стучать зубы, то это всё, вы перешли последний рубеж «оздоровления», и каждая секунда идет вам во вред.

Поэтому: умеренность, последовательность и понимание «что я делаю и для чего именно». Вот фундамент для полноценного раскрытия бодрости духа и разума. А ноотропы ли, или омывания холодной водой – это лишь катализаторы, которые проявляют на свет настоящую версию вас.

Действительно ли холод настолько эффективен?

Из всех легальных способов «быстро и надежно взбодриться», холод действует сильнее и эффективнее всего. Опять же, за счет того, что кортизол при холоде именно, что разрушает аденозин, то правило «чашка кофе через 1,5-2 часа после сна» перестает действовать. И утром можно с чистой совестью принять ледяной душ, а потом бабахнуть кофе, или капсулу майндбустера ^[15] за завтраком.

Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. ^[16] Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.