Зацепка
Возникало ли у вас когда-нибудь желание посмотреть на свою жизнь в цифрах?
Сколько дней в году вы проводите не в одиночестве? Действительно ли вы выпиваете раз в две недели, или это уже давно самообман? Сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать бодрость? И что сильнее влияет на настроение — прогулка или занятие любимым хобби?
Учитывая популярность разных носимых трекеров — эти вопросы знакомы многим. Но многие ли делают какие-нибудь выводы, глядя на дашборды Apple Watch?
На мой взгляд, это не работает, потому что не учитывает индивидуальность. Вы и ваша жизнь — это не только кружочки спорта и сна, а гораздо больше. Ни один гаджет пока не способен записывать ваше настроение, продуктивность и либидо вместе с графиком сна в одном месте.
Можно возразить: «На это способен личный дневник». Но дневник — это текст, и его намного сложнее анализировать, а тем более автоматизировать. Да и в целом дневник — это про эмоции и возможность высказаться, а не про цифры и метрики.
Шпион силен не крутостью гаджетов, а умением их применять
Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам. Нам повезло — понадобятся простые и знакомые инструменты, писать приложения и даже ботов не нужно.
Инструменты, которые будут нужны:
-
Google Forms
-
Google Sheets
-
Google Keep or Calendar
Это можно без проблем заменить на аналоги от Microsoft и, возможно, какие-то другие, главное — сама схема и неочевидное использование инструментов.
Шаг 1 . Обнаруживаем цель
Определиться с тем, что вам интересно знать о самом себе.
Подумайте, какие главные критерии вам интересно отслеживать, какие важные параметры в вашей жизни могут колебаться.
Скорее всего, это будут довольно базовые вещи, которые можно измерить шкалой:
-
Настроение
-
Продуктивность
-
Либидо
-
Бодрость
А также что-то из разряда «было/не было»:
-
Прогулка
-
Чтение
-
Общение
-
Алкоголь
-
Спорт
-
Звонок родителям
Может быть, вы стараетесь пить по 2 литра воды в день, не пропускать утренние зарядки, следите за весом или совершаете другие ритуалы — не стесняйтесь добавлять их, если чувствуете, что они на вас влияют.В этом и весь смысл.
Шаг 2. Оцениваем обстановку
Мы переходим в Google Forms и заносим все наши вопросы в новую форму.
Всё интуитивно понятно — даже если вы раньше не делали формы, разобраться будет легко.
Позволю себе лишь пару советов:
-
Используйте одинаковые шкалы для тех метрик, где это релевантно. Не лучший сценарий, если, например, настроение вы измеряете от 1 до 5, а продуктивность — от 1 до 10. В дальнейшем с такими данными будет сложнее работать.
-
Не делайте вопросы обязательными — пожалейте себя и дайте себе поблажки. Не превращайте этот инструмент в обязаловку: пусть лучше иногда будут пробелы, чем вы бросите через неделю.
-
Попробуйте заполнить форму, засекая время. Если это занимает дольше минуты, со временем она начнет надоедать —сокращайте количество вопросов или упрощайте их.
-
Добавьте отдельный вопрос — «дата заполнения», особенно если вы планируете использовать форму вечером и иногда после полуночи. Иначе будет путаница с датами.
Не забудьте опубликовать форму и скинуть скинуть себе ссылочку на телефон.
Шаг 3. Втираемся в доверие
Из поля "Ответы" в шапке страницы мы можем "Установить связь с Таблицами", именно это и следует сделать.
Если у вас уже есть ответы, вы увидите, как они отображаются в вашем цифровом дневнике жизни.
Конечно, что с этим делать — решать вам, но я рекомендую сразу создать 3-4 простеньких графика. Они будут служить вам визуальной наградой за то, что вы продолжаете наблюдение.
Хотя, конечно, со временем возможности очень здорово расширяются:
Находи корреляции, отслеживай динамику, следи, как привычки входят в твою жизнь, ностальгируй, да хоть обучай ML и предсказывай настроение на неделю вперед, как прогноз погоды, и выводи в BI. Все в твоих руках.
Шаг 4. Начинаем слежение
Создать фундамент и все настроить — конечно, здорово, но пора действительно начать слежку.
Чтобы регулярно возвращаться к этому и не забывать записывать настроение, советую создать ежедневное напоминание вместе со ссылкой на форму на смартфоне. Я для этого использую Google Keep.
Возможно, ваша форма не для отслеживания настроения, а для записи результатов пробежек или тренировок в спортзале.В таком случае рекомендую добавить страницу формы на главный экран телефона, чтобы не забывать пользоваться ею.
После этого попробуйте заполнить хотя бы первую неделю — и тогда поздравляю, вы великолепный шпион!
От шпиона шпиону
Сейчас я использую сразу две формы. Одну заполняю утром, сразу после пробуждения: там я записываю, во сколько приблизительно уснул и проснулся, легко ли было встать с кровати и снились ли сны. А вечером составляю слепок дня: записываю, как себя чувствовал и насколько день был хорошим.
Обе формы подключены к одному файлу в Google Sheet, но записываются в разные таблицы. Потом из обеих таблиц я строю графики своего состояния, сна и привычек. Эти графики я встроил в Obsidian как iframe, чтобы они всегда были под рукой.
Конечно, для меня это, прежде всего, инструмент заботы о себе. Он позволяет не просто о��ущать эмоции, но и видеть, когда мне становится хуже или лучше, замечать, как обманывает в восприятии того, как часто я что-то делаю или не делаю. В целом, я нахожу это полезным для ретроспективного обзора разных периодов жизни.
Как гласит древняя восточная мудрость: лучший день, чтобы посадить дерево был 20 лет назад; второй лучший день — сейчас.
Желаю всем заботы о себе, спасибо за ваше время!
Автор: kmmbr
