Когда впервые чувствуешь какой-либо эффект от витаминов, минералов, бадов или ноотропов, то складывается впечатление, что ты «поймал бога за бороду». Есть эффект, есть результат, сейчас только увеличим дозировку, подберем курс и вперёд! Однако, именно такой подход создает риски, а большинство бадов проходит через почки, буквально смываясь в унитаз. Где искать истину, и таят ли адаптогены в себе риски для здоровья?
Принцип действия БАДов, грибов, адаптогенов и потенциальные риски
Накопительный эффект и опосредованное действие. Эти два словосочетания будут краеугольным камнем любого ноотропного курса. Дело в том, что наш организм всегда находится в состоянии гомеостаза, а любые добавки лишь помогают нам делать то, что мы делаем каждый день. Даже тот самый фильм/сериал «Области тьмы» наглядно показывает, что разогнанный будет делать то, к чем привык: уборка, привычная работа, развлечения, но с большей отдачей. И лишь со временем человек накапливает ресурс, чтобы немного переосмыслить и изменить жизнь. Но до этого момента нужно дожить.
Рецепторы и их особенности
Ключ к продуктивности – контроль синтеза дофамина и норадреналина. Можно было бы и напрямую стимулировать рецепторы этих нейромедиаторов, но все вещества, которые это делают – являются незаконными. В арсенале добавок, грибов, ноотропов, аптечных препаратов практически нет соединений, которые напрямую бы работали с рецепторами. И это создает первое условие для курса ноотропов:
Любой надежный и ощущаемый эффект был и будет только накопительным. Быстрый эффект могут дать только вещества, которые напрямую стимулируют рецепторы:
-
Мусцимол и иботеновая кислота из мухоморов, которые работают с ГАМК рецепторами.
-
Кофеин и теанин, а также теакрин, работают не так с рецепторами дофамина, как с рецептором аденозина. Причем эти соединения блокируют его работу, за счет чего мы чувствуем себя менее уставшими.
-
Мелатонин в чистом виде. Гормон сна, который можно принимать для восполнения мелатонина перед сном, за счет чего проще засыпать.
Все эти перечисленные элементы действуют напрямую на свои целевые рецепторы. Вот только нюанс в том, что они не трогают рецепторы дофамина и норадреналина напрямую. Стимуляция именно этих рецепторов формирует привыкание, за счет чего тот же фенибут остается рецептурным препаратом, а препараты от СДВГ на основе фенилэтиламина запрещены к продаже.
Цель курса
Как вытекает из материалов выше, бесполезно принимать любые таблетки, если нет цели. Здесь можно привести аналогию с деньгами. Если не выстроена финансовая модель, а человеку вечно не хватает денег хоть на что-то, то он будет неизбежно терять и терять, даже если ему просто «давать деньги порционно».
Поэтому, главная опасность БАДов, грибов, адаптогенов и фармы, это когда человек перекладывает на них ответственность даже не за самочувствие, а за свою результативность. Вот здесь и начинается настоящий кошмар.
Всё, что есть на рынке БАДов, работает как топливо. И организм всегда распоряжается топливом через три стратегии: какую-то часть отложить, какую-то потратить в моменте, всё лишнее – утилизировать. Более того, если брать случаи с прокрастинацией и тревожностью, то добавки будут помогать организму «вытягивать задачи», но будет ли человек тренировать себя в процессе, взращивая дисциплину и осознанность – вопрос открытый. А без этого добавки останутся костылем, который работает крайне коряво.
Как сбалансировать свой стек БАДов, грибов, адаптогенов
Внезапно: пить горсть таблеток с утра и думать, что «дальше организм как-то сам всё раскидает» будет выстрелом в колено продуктивности. Речь даже не в том, как компоненты будут усваиваться друг с другом. Проблема в том, что каждая добавка обладает своим эффектом, ориентированным на конкретный вид деятельности.
Ультрадианные ритмы и их потенциал
Многие люди, которые читают эти строки, знают про циркадные ритмы. Фазы сна и бодрствования подчинены конкретным биомеханизмам и помогают организму уверенно работать и восстанавливаться. Вот только внутри дня у нас тоже есть циклы! И они подчинены микро-всплескам нейрогормональной активности.
Это значит, что поддержав конкретный всплеск нейрогормонов, человек получит больший прирост продуктивности. А если продуктивность строится вокруг дофамина [1], норадреналина [2] и ацетилхолина [3], то принимать такого рода добавки нужно непосредственно перед работой. А не абстрактным «утром» или «в обед».
То же самое касается добавок, которые помогают расслабиться и заснуть. Принимать их утром, все равно что соглашаться на роль зомби внутри дня. В некоторых случаях, когда ЦНС сгорает на работе быстрее дедлайнов, в этом будет небольшой смысл. Но только чтобы дотянуть до увольнения.
Добавки для сна на основе 5-НТР, ГАМКа и мелатонина стоит принимать за 2-4 часа до сна. Если в составе валериана или ашваганда, то тогда за час до сна, так как эти элементы действуют активнее.
Подбор добавок с прицелом на долгосрок
Если говорить про опасность БАДов, то она логически вытекает из подхода: «вот сейчас загружусь ноотропами по максимуму, и стану очень умным». Человек закидывает двойную-тройную дозировку разово и… Ничего не чувствует.
Дело в том, что нейронная активность, рост нейронов, работа гипоталамуса и усвоение опыта – это не разовая акция, а длительный процесс. В среднем, занимающий 4-8 недель [4].Поэтому, когда человек принимает ежовик гребенчатый, анирацетам или другие виды рацетамов, бакопу монье… То первым всегда будет эффект плацебо. А истинный ноотропный эффект наступит аж через 4-5 недель системного курса.
Еще раз, это не стимуляторы. Проще это расценивать как цемент или топливо для работы. Пока их ключевые элементы поступают в кровоток, а организм не испытывает дефицита, то он и набирает опыт, знания и умения. Но не за счет «роста», а за счет вашей же способности дольше удерживать концентрацию внимания и меньше чувствовать усталость.
Истинная опасность БАДов, грибов, адаптогенов
Переоценка, возвеличивание, перенос ответственности. Вот в чем истинная опасность БАДов, грибов, адаптогенов и ноотропных препаратов улучшающих мышление. Это не более, чем питательные элементы, которые помогают эффективнее делать то, что вы делаете каждый день.
Больше про то, как работает , вы узнаете из сообщества NeuralHack, и о том как действуют растительные добавки – читайте в сообществе Нейромицелий. Подписывайтесь на оба канала, чтобы держать под рукой актуальную информацию.
Список научных источников
Автор: MisterClever
