Всем привет! Идея написать статью на тему быстрого восстановления после жёстких стрессов витала в моей голове давно. Моя ситуация типичная: уже более 10 лет работаю в маркетинге, и, пожалуй, не стоит объяснять, что порой эта работа похожа на беспощадный сёрфинг по адреналиново‑дофаминово‑кортизольным волнам: то есть лиды, то нет, то дают бюджет, то режут, то взлетает проект, то снова на рынке какая‑то бомба замедленного действия.
Рубрика «личная эффективность»
Блуждающий нерв и рабочие задачи: одна из теорий продуктивности для специалистов умственного труда
2026-08-04 в 13:20, admin, рубрики: выгорание, личная эффективность, повышение продуктивности, поливагальная теория, психология, работа над собой, развитие личности, софт-скиллы, стрессоустойчивостьДесять с лишним лет теряю заметки
2026-07-15 в 8:24, admin, рубрики: evernote, obsidian, software engineering, Trello, база знаний, заметки, личная эффективность, организация работыНедавно мне понадобилась старая заметка. Я точно помнил, что записывал её: там были креды от сервиса (да, знаю, надо хранить всё в паролехранилках, но я записал как записал).
Не помнил я только, где именно это записал (
В Notepad++? В Obsidian? В сообщении самому себе? В папке проекта? Минут двадцать я перебирал места, и к концу уже не столько искал заметку, сколько пытался воскресить в памяти тот день, чтобы понять ход собственных мыслей.
Нашлась она в OneNote. В том самом OneNote, про который я уже и забыл, что он у меня вообще есть и, более того, что хранит что‑то ценное.
Я четыре месяца диктовал дневник AI-агенту. Вот почему память оказалась важнее модели
2026-06-13 в 15:19, admin, рубрики: deepseek, obsidian, personal knowledge management, self-hosted, Whisper, дневник, Здоровье гика, личная эффективностьЭто личный инженерный эксперимент, а не медицинский инструмент. Система помогает фиксировать наблюдения и готовить вопросы специалисту, но не ставит диагнозы и не заменяет врача или психолога.
Личные примеры в статье основаны на моих наблюдениях, но отдельные формулировки и детали я обобщил, чтобы не публиковать дневник дословно.
Через четыре месяца ежедневных записей я попросил агента проанализировать прошедший месяц. Ответ выглядел убедительно: связный текст, аккуратные формулировки, похожие на настоящие выводы.
Как перестать залипать, или скучный способ выбраться из дофаминовой ямы
2026-06-04 в 7:05, admin, рубрики: дофамин, Дофаминовая яма, как выбраться из дофаминовой ямы, личная эффективность, потеря концентрации, продуктивность, продуктивность на работе, расфокусированное, Что такое дофамин, что такое дофаминовая ямаЯ работал в офисе и на удаленке — везде наступал момент, когда хотелось выдохнуть и повалять дурака. Позалипать в рилсах, почитать новости или тупо потыкать по вкладкам. Бывало, что релакс растягивал настолько, что и к работе уже не хотелось возвращаться.
В итоге отдых переставал восприниматься как отдых. После него сил не появлялось, зато было всё труднее сфокусироваться на задачах. Это состояние сейчас модно называть дофаминовой ямой. Разберу, что это и какой способ помогает мне вернуться в норму.
Почему умные люди прокрастинируют, фаундеры проваливают стартапы и что с этим вообще делать
2026-04-09 в 6:00, admin, рубрики: внутренний критик, когнитивные искажения, личная эффективность, перфекционизм, продажи, прокрастинация, психология продуктивности, саморегуляция, стартап, фаундерЕсть удобное объяснение: человек не делает важное, потому что ленив. Оно красивое, моральное и полностью неверное.
За последние двадцать лет психология прокрастинации собрала достаточно данных, чтобы предложить другую версию. Она сложнее, но объясняет гораздо больше: почему прокрастинируют именно умные, почему фаундеры-технари прячутся в коде вместо продаж, почему взрослый человек с IQ 140 не может сесть и написать одно письмо клиенту — и при этом проводит час, выбирая идеальный шрифт для презентации, которую никто не увидит.
Как учиться? (большая статья, основанная на личном опыте)
2026-04-08 в 6:16, admin, рубрики: запоминание, лайфхаки, личная эффективность, мнемотехника, обучение, опыт, саморазвитие, учеба, учебный процесс-
Учеба — это процесс получения знаний, умений и навыков.
-
В статье я опираюсь на личный опыт и не привожу никаких ссылок на исследования, подтверждающие мои слова. Только то, что работает для меня.
-
В самом конце статьи есть самари на случай, если нет времени вникать во все подробности или хочется тезисно вспомнить идеи этой статьи.
Сначала о проблеме
7 странных трендов привычек из TikTok
2026-04-01 в 12:49, admin, рубрики: биохакинг, зож, личная продуктивность, личная эффективность, полезные привычки, привычки, работа мозга, режим, улучшение продуктивности, улучшение эффективностиЛистал тут соцсети и отметил, что похоже народ устал от бесконечных «вставайте в 5 утра и становитесь лучшей версией себя». Теперь вирусятся совсем другие идеи - осознанная скука, отдельные одеяла, падл и прочее. Разберём, что за тренды и напишу свое личное мнение (часть реально полезны).
Обзор книги Радислава Гандапаса «Полная Ж: жизнь как бизнес-проект»
2026-01-16 в 18:24, admin, рубрики: жизненная стратегия, карьерный рост, лидерство, личная эффективность, планирование, продуктивность, саморазвитие, тайм-менеджмент, управление финансами, Финансовая грамотностьАдаптировать методологию корпоративного управления под личные задачи и личную стратегию — это радикально. 256 страниц полной Ж, то есть Жизни и практических инструментов для ее трансформации в управляемый бизнес-проект.
Что ж, попробуем в этом разобраться.
Меня зовут Костя Дубровин. Я веду канал про книги.
Шесть лучей буквы Ж
[Architecture] Треугольник Сеньора: Деньги, Время, Энергия. Почему выбрать можно только два
2026-01-16 в 11:57, admin, рубрики: cap theorem, work-life balance, баланс работы и жизни, выгорание, личная эффективность, психология программирования, ресурсное состояние, тайм-менеджмент![[Architecture] Треугольник Сеньора: Деньги, Время, Энергия. Почему выбрать можно только два - 1](https://www.pvsm.ru/images/2026/01/16/Architecture-treugolnik-senora-dengi-vremya-energiya-pochemu-vybrat-mojno-tolko-dva.png "[Architecture] Треугольник Сеньора: Деньги, Время, Энергия. Почему выбрать можно только два - 1")
Захожу я как-то в LinkedIn (ну или в ту соцсеть с картинками, которую нельзя называть), а там — он. Идеальный СеньорЧитать полностью »
Как благодаря LLM в моей жизни появился сон
2025-12-18 в 6:10, admin, рубрики: gtd, llm, автоматизация, выгорание, искусственный интеллект, личная эффективность, сезон ии в разработке, сон, тайм-менеджмент, управление задачамиВступление и проблема
Честно говоря, фразы в духе «я не сплю» меня всегда бесили. Выглядело это так: ложишься в кровать, закрываешь глаза, надеешься заснуть, но твои мысли не останавливаются.
Внутренний монолог стартует мгновенно:
— А то фото ногтя, что скинули в 23:15… там воспаление или просто свет плохой?
— Собака из стационара. Она поела? Или миска так и стоит?
— Иру надо перенести на вторник. Или на среду? Блин, в среду же поставка.
— Перчатки! Нитриловые салфетки кончились. Чем работать?
— Кот. Корм. Пакетики!
— Соль для посудомойки. Серьезно, куда она девается?