Рубрика «сон»
Гайдлайн по кофе: почему до 10 утра — бесполезно, и как по науке выжать из кофеина 100%. Личный эксперимент
2025-12-02 в 18:31, admin, рубрики: кортизол, кофе, продуктивность, сон, энергия
Нобелевка-2025: премия за «перезагрузку» сна. Почему это важно?
2025-10-23 в 3:59, admin, рубрики: будущее, выгорание, здоровье, зож, лайфхаки, медицина, нобелевская премия, сон, старение, СтрессВ 2025 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине присудили с формулировкой, которая касается каждого. Лауреаты - нейробиологи Элис Моримото и Карл Джеймисон получили награду за расшифровку молекулярного механизма «очистки» мозга во время сна.
Проще говоря, они объяснили на молекулярном уровне, почему нельзя заменить сон ни кофе, ни мощным монитором, ни очередным дедлайном.
Привет!
Сон – штука непростая и загадочная. Мы живём в мире, где каждый третий взрослый хронически не высыпается, а бессонницейЧитать полностью »
Short Sleeper Syndrome: как я узнал, что высыпаюсь за 5 часов
2025-10-03 в 13:16, admin, рубрики: nss, сон, умные устройстваЯ инженер душей и телом, специализируюсь больших данных и real-time. Но так я представляюсь, в самом же деле, я, наверное, - самый раздражающий человек в любом здании, я специализируюсь на всем, от IoT, веба и даталейков, до архитектуры, девопс и роботов - всегда устремленный завалить коллегу вопросами и подготовить страничное эссе в ответ на вопрос “Да/Нет”.
Алгоритм здоровья: как составить свой кодекс мини-привычек для программиста
2025-10-01 в 14:13, admin, рубрики: pomodoro, здоровье программиста, кодекс здоровья, мини-привычки, осанка, питание, привычки, продуктивность, профилактика, сонМы все привыкли оптимизировать код и архитектуру проектов, но странным образом забываем о самой главной системе — собственном теле. В этой статье я попробую составить «алгоритм здоровья» для программиста: как из маленьких привычек собрать устойчивый кодекс, который не отвалится в продакшене. Разберёмся, что работает, что ломается, какие баги встречаются чаще всего, и даже напишем немного кода — в этот раз не только для компьютера, но и для себя.
Как «программировать» свои сны: техники осознанности и алгоритмы ночного сознания
2025-09-26 в 15:39, admin, рубрики: lucid dreaming, Алгоритмы, гипнагогия, инженерия сна, мозг, оптимизация, осознанные сны, сознание, сонМы привыкли воспринимать сон как что-то пассивное: лёг, заснул, проснулся. Но на самом деле — это среда, в которой можно что-то делать. Более того, есть техники, позволяющие буквально «программировать» свои сны. В этой статье я попробую объяснить, как осознанность во сне можно рассматривать через призму алгоритмов, чем это похоже на инженерные задачи и какие инструменты можно «позаимствовать» из мира IT.
В прошлой статье я писал про алгоритмы сна и то, почему мозг оптимизирует ресурсы именно так, а не иначе. Многие в комментариях заметили: «А что, если эти алгоритмы можно ещё и настраивать?» — и это очень правильный вопрос.
Читать полностью »
Алгоритмы сна: почему мозг «оптимизирует» ресурсы именно так, а не иначе
2025-09-24 в 14:53, admin, рубрики: nightly build, NREM, rem, Алгоритмы, глимфатическая система, инсайт, мозг, оптимизация, память, сонЭта статья появилась у меня не из научной злости и не для демонстрации умных слов, а чтобы вы улыбнулись и отвлеклись от бесконечных тасков и дедлайнов. Сон — это ведь не только про отдых. Это nightly build организма, где мозг одновременно админ, тестировщик и аналитик. Я попробую рассказать о фазах сна так, будто это техпроцесс с пайплайнами, кешами и кодом. Возможно, где-то вы узнаете себя и свои проекты.
Сон как nightly build
Сон, гормон роста и восстановление. Как именно организм работает ночью
2025-09-13 в 10:56, admin, рубрики: биоритмы, восстановление, гормон роста, гормоны, здоровый образ жизни, зож, продуктивность, режим, сон, циркадные ритмыЕсть довольно популярная фраза: «треть жизни человек проводит во сне». И она часто трактуется, как «человек тратит время на какую-то хрень, лежа как бревно». Отсюда и попытки повысить продуктивность, минимизируя время сна или отсыпаясь в выходные. Вот только стоит копнуть чуть глубже и окажется, что сон это не просто отдых, а нифига себе какой труд для организма. Труд, который помогает нам выглядеть куда лучше!
Архитектура сна программиста: как мозг компилирует дневной опыт ночью
2025-08-17 в 13:04, admin, рубрики: garbage collector, rem, код, компиляция, мозг, нейронаука, оптимизация, память, программист, сонПочему мы ложимся спать с багами в голове, а просыпаемся с готовым решением? Сон программиста — это не просто отдых, а своеобразная ночная компиляция опыта, где нейроны оптимизируют код нашей памяти, удаляют мусорные зависимости и иногда даже проводят рефакторинг идей. Попробуем разобраться в архитектуре этого процесса — через аналогии с компиляторами, кешами и garbage collector’ами.
Мой сон любимый
2025-08-14 в 17:54, admin, рубрики: здоровый образ жизни, здоровый сон, здоровье, настроение, самочувствие, сонВсем привет. Чем больше возраст, тем больше я понимаю насколько сильно влияет на меня сон. Его продолжительность и качество.
Во время школы, техникума и института я мог спокойно сидеть ночи напролет играя в компьютер и вставать в 6 на учебу. Сейчас такой ритм я бы выдержал с трудом. Любой недосып сказывается почти сразу, как минимум рассеянностью и депрессивным настроением.)
Поэтому я постепенно начал вводить определенные правила для улучшения сна.