Ты пожалеешь, но будет поздно: как я участвовала в единственном в России экстремальном триатлоне

После выхода из озера Чейбеккель, температура воды в котором не больше 9 градусов, слышу крики организаторов: «Переодевайте её, у вас несколько минут, уложиться в лимит на беговую транзитку до велосипеда».

Плачу. Просто рыдаю. Это не слезы радости или боли, нет, просто выход эмоций после «терпёжки» — двух часов в холодной воде. Вижу свои руки, кто-то мажет их вонючей мазью красного цвета, и они начинают гореть. Кричу: «У меня руки в крови!». И смех, и слёзы. 

Это только один из эмоциональных моментов многочасового экстремального триатлона в горах Алтая. Серия экстремальных триатлонов куда менее популярна в спортивном сообществе, чем классические старты Ironstar и Ironman. Расскажу и покажу, как это было. 

Откуда вообще взялся экстремальный триатлон? Корни у него в Норвегии, где увлечённые ребята когда-то сделали свой местный триатлон Norseman во фьордах, в жёстких, но привычных для них климатических условиях. Позже они начали популяризировать идею экстремальных гонок XTRI World Tour по тем стандартам, которые у них сложились, в невероятных природных локациях по всему миру (Канада, Патагония, Гималаи и т.д).

В 2020 году спортсмены-любители из Сибири придумали свою экстремальную гонку — Wild Siberia. Гонка получила международную сертификацию XTRI, и раньше тот, кто в ней побеждал, получал гарантированный слот на гонку в Норвегии. Сейчас Wild Siberia имет локальный статус, что никак не повлияло на желание многих стать финишёром самой дикой гонки в России.

В прошлом году я уже покупала слот на Wild Siberia. Но на тот момент у меня не было опыта прохождения полной дистанции по триатлону, и я не совсем понимала, 226 км — как это вообще? Сомнения победили, и я не поехала. Осенью 2022 года финишировала полную дистанцию на Ironstar 226 в Сочи. К тому времени я уже была финишёром так называемых «половинок» в триатлоне — 113 км, Олимпийских дистанций, марафонцем со стажем. Участие на Алтае в моей голове становилось все реальнее, и я снова купила слот. 

Всего в этом году на полную дистанцию Wild Siberia зарегистрировались 37 мужчин и 5 женщин. Финишировали не все. Ещё были те, кто участвовал в командной эстафете. В любом случае по масштабу это сильно отличается от классического Ironman, где собираются 3-4 тысячи участников. 

Что представляет собой гонка Wild Siberia?

• Первый этап: горное озеро Чейбеккель (его ещё называют Мёртвым). Дистанция 3,8 км. Температура воды летом 8-12 градусов. 

• Транзитная зона. Около 7 км бега. В классическом триатлоне транзитка из воды до велосипеда — это метров 300, максимум 700. 

• Второй этап: велосипед, 180 км по знаменитому Чуйскому тракту. Набор высоты 2000 м.  

• Третий этап: трейловый забег на Акташский ретранслятор и к Озеру горных духов. 42 км, набор высоты 2250 м. Этот этап делится на более сложную дистанцию для чёрных маек (они достигают высшей точки в 3038 метров и бегут на 3 км больше) и чуть более лёгкую для белых маек (это был мой вариант).

Если в Ironman есть лимит по времени (за 16-17 часов нужно завершить дистанцию), то в Wild Siberia такого лимита нет. Есть тайм-зона: ты должен преодолеть водную часть маршрута, весь велосипед и 8 километров трейла максимум за 10 часов 59 минут. Дальше ты решаешь сам, продолжать гонку или нет. Лимиты установлены прежде всего для гарантии безопасности участников, так как гонка проводится в жёстких климатических условиях.

Подготовка

Как таковых обязательных требований к профилю участника нет. Организаторы, конечно, смотрят на анкеты подавших заявки и то, в каких стартах они участвовали, прежде чем одобрить кандидата. Минимально ты должен быть старше 21 года и иметь либо лицензию триатлета, либо страховку и справку от врача о допуске к такому виду спорта. 

Основная сложность в том, что на экстремальный триатлон нужно приехать с командой саппортов. Два сопровождающих плюс автомобиль — это обязательное условие. Без этого, из соображений безопасности, тебя просто не допустят к соревнованиям. Один человек из саппорта проходит с участником третий этап дистанции. Это доверенное лицо, тот, кто морально поддерживает, помогает и по сути за тебя отвечает. Именно от сопровождающего во многом зависит финиш участника. 

В сообществе триатлона есть любители, готовые быть саппортами бесплатно — просто за возможность получить такой опыт и увидеть Алтай. Со мной в качестве поддержки поехали знакомые ребята трейлраннеры из Питера. Всю организацию поездки и логистику я взяла на себя. 

Тренировки

Задолго до покупки слота я начала пересматривать отчёты с прошлых лет, изучать нюансы гонки. Было очевидно, что маршрут с высоким градиентом на велоэтапе требует сильной подготовки на велосипеде. 

В России условий для велотренировок зимой практически нет. Поэтому я тренировалась дома на станке. Станок — это устройство, на которое ты ставишь велосипед, снимаешь заднее колесо и имитируешь полноценный заезд в домашних условиях. Использовала приложение Zwift, в котором люди со всего мира тренируются в режиме онлайн. Там можно выбрать любой формат тренировки: местность, плоский и быстрый рельеф или подъёмы. Кстати, те велотренажеры, которые мы видим в спортклубах, для триатлетов не подходят. Они тренируют другие группы мышц и направлены больше на кардио, чем на подготовку к триатлону. 

У меня получалось делать не больше девяти-десяти часов в неделю всех тренировок. В основном был упор на велосипед, процентов 70% времени уходило на него. А вот  с плаванием у меня не очень. Откровенно говоря, я находила любые причины, чтобы им не заниматься. Сделать серьёзный прогресс в плавании во взрослом возрасте не так просто, нужно вложить в это куда больше времени, нежели в велосипед и в бег. Любой триатлет вам скажет, что на плавании гонки ещё не выигрывали. С бегом у меня вообще нет проблем (сразу скажу, что бега на экстремальном триатлоне предложено не было;)), поэтому на пробежку я выходила, когда не хотелось крутить вел или идти в бассейн. Полностью моя зона комфорта.

Основные длительные тренировки были по выходным — и велосипед, и бег. Либо сразу друг за другом (так называемый «брик»), либо с утра велосипед, а вечером бег.  Брик — это комбинированная тренировка: сначала ты крутишь вел, а потом сразу идёшь на бег, чтобы мышцы адаптировались к такой переходной нагрузке. Длительные тренировки нужны, прежде всего, чтобы организм привыкал и физически, и морально к тому, что придется долго, очень долго делать какое-то одно монотонно-изматывающее действие.

Что касается питания, то тут я долго останавливаться не буду. Я не ем мясо уже лет десять, не ем всю молочку. Мне комфортно питаться два раза в день: с утра я завтракаю достаточно плотно и потом ем только вечером. Но для интенсивных тренировок этого оказалось недостаточно, поэтому месяца за два до соревнований месяца я перестроилась и добавила обед. 

Когда я говорю, что у меня нет тренера, люди из спортивного сообщества делают снобистское лицо и… уходят. На этом, собственно, наш разговор заканчивается;) В идеале, конечно, нужен тренер, и не один. Тренер по триатлону составляет план тренировок и следит за тем, как ты себя чувствуешь во время и после. Учитывает твою занятость, физическую и ментальную форму. Как правило, такие тренеры — это люди с прошлым или с настоящим в триатлоне. 

При идеальном раскладе нужен тренер ещё и по каждому виду спорта. Так прогресс будет куда быстрее. Я сознательно иду своим путём. На мой взгляд, когда ты берёшь тренера, хобби превращается в ещё одну работу. Я два года тренируюсь сама, могу проводить тренировки в то время, когда мне удобно, не объяснять, почему вместо велосипеда сделала бег или наоборот. И это не помешало, а даже во многом помогло мне подготовиться к полной дистанции в прошлом году. Единственный человек, который знает тебя, — это ты сам. Считайте это позицией;)

Снаряжение

С собой на гонку нужно взять стандартный комплект, который нужен и в классическом триатлоне, только с акцентом на климатические условия трассы: 

• Гидрокостюм для плавания, шапочки, очки. Дополнительно я купила перчатки и носки из неопрена, хотя 90% ребят меня от этого отговаривали. В перчатки может заливаться вода, гребок становится тяжёлым, многим это некомфортно. 

• Велосипед, велосипедные туфли, шлем, очки, спортивные часы, пульсометр.

• Трейловые кроссовки, треккинговые палки. 

• Одежда. Экстремальный триатлон обычно подразумевает специфические  условия, поэтому один комплект нужно взять на стандартную тёплую погоду, а второй — на прохладную (ветровка, тёплое джерси, непромокаемые брюки). Еще нужен стандартный комбинезон для триатлона (трисьют), а также бабкин набор баф и шапка, чтобы согреться после холодной воды. 

Кстати, в отличие от обычного триатлона, где спортсмены обычно не переодеваются (берегут время), в экстремальном менять одежду приходилось по нескольку раз. 

Мы на месте!

На Алтай мы прилетели за неделю до старта. Из аэропорта Горно-Алтайска отправились в поселок Акташ, это примерно еще 350 км пути. Акташ находится на высоте 1500 метров на уровне моря, и к этому нужно адаптироваться. Адаптация критически важна: это может стать решающим и определить состояние триатлета в день гонки. Разница во времени, высота — всё это влияет на организм в непривычных для него условиях.

За неделю до старта организаторы гонки открыли спортивный кэмп, в котором все общаются и вместе тренируются. В кэмпе много тех, кто не первый раз проходит Wild Siberia, и их опыт бесценен. 

Прилетела я в воскресенье, а во вторник вышла на первую тренировку — 70 километров на веле. Во время тренировок проверяешь асфальт, готовность к рельефу, тестируешь свое оборудование. На следующий день в 5-6 утра в первый раз знакомились с водой. Плавали не больше километра, чтобы примерно представлять, как себя будет чувствовать организм в холодной воде. Через 400-500 метров ты адаптируешься к температуре воды, дыхание выравнивается и становится легче.

Ещё мы проходили часть дистанции трейла — около 8 километров, с хорошим таким подъёмом. Бега как такового там, конечно, почти нет, хотя ребята с большим опытом трейлов действительно умудряются бежать. 

День гонки. Начало.

В классическом триатлоне ты стартуешь в 6-8 часов, у нас же старт был в пять утра. По факту проснуться пришлось сильно раньше. Неслучайно триатлеты говорят, что нужно хорошо спать не в последнюю ночь, а во все предыдущие. В ночь перед стартом мы, можно сказать, вообще не отдыхали: легли в полночь, а в 2 часа уже были на ногах. 

Перед гонкой каждому участнику нужно все оборудование доставить в транзитные зоны. Например, в зоне, где заканчивается велосипед, ты оставляешь одежду для трейла. Организаторы ещё раз проверяют исправность оборудования и всю экипировку. Гонка полностью на самообеспечении. Это значит, что всю еду, ремкомплект и другие риски, связанные с прохождением дистанции, ты берёшь на себя и команду. 

Примерно за 40 минут мы приехали к точке старта. Мандража не было, только пугающее спокойствие. Организаторы по традиции пригласили алтайского шамана, он заговаривал около костра и просил природу, чтобы она благоволила всем спортсменам. Не знаю, что он там наколдовал, но погода была просто сумасшедшая, от жары до ливня и снега спасибо ему огромное. 

Дальше ты встаёшь со всеми участниками, обратный отсчёт, поплыли. 

Вода

С утра над озером стоял густой туман, и в первое время практически не видно было буи, на которые нужно ориентироваться. Поэтому я смотрела больше на человека, который плыл передо мной. 

Кстати, требований к тому, как плыть, нет. Можно кролем, можно на спине. Один мужчина почти всю дистанцию плыл на спасательном буе, который болтается у каждого участника за спиной. 

Стартовала я достаточно бодро, но уже после первого километра дико замёрзла. Ближе ко второму бую вода начала предательски заливаться в перчатки, в носки. Естественно, мёрзло и лицо, но, поскольку оно постоянно в воде, это не создавало особого дискомфорта. Моего веса в 46 кг и моей техники плавания, похоже, было недостаточно для воды с температурой +9 градусов. 

В какой-то момент ощущение холода перешло границу знакомого для меня. Наверное, именно в эти минуты я потеряла фокус и словила лёгкую панику, которая преследовала меня до финиша. Я останавливалась почти у каждого буя и плыла так медленно, что при просмотре записи кажется, что я стою на месте. В голове крутилась мысль, что за последним участником должна быть лодка (это обязательно с точки зрения безопасности). Я начала оборачиваться и проверять, действительно ли она есть позади. И так до финиша. Где-то посередине дистанции у меня свело ногу. Это очень неприятное ощущение в воде. По совету сопровождающих я закинула ногу на лодку:
«А что делать-то?». «А ничего, только ждать». Быстро отпустило.

Честно скажу, у меня были мысли сойти с дистанции. Организаторы тоже говорили:  «Залезайте в лодку, вы уже всем всё доказали, полпути в такой холодной воде…»  И сколько раз они мне это предлагали, столько раз я говорила, что нет, я попробую ещё, и вот этими маленькими отрезками я всё же доплыла. Что-то внутри держало меня на плаву и заставляло двигаться вперед. Помню голос каякерши, которая сопровождала меня в последней части дистанции: 

— Мария, плывите, вы сможете.

— Я очень замёрзла.

— Подержитесь за лодку. 

— …

— Плывите. Еще чуть-чуть. 

Финиш я видела, как в бреду, если честно. Сделала первые шаги, споткнулась обо что-то в воде, упала и потом наконец вышла на сушу. Без сил. В воде я провела 2 часа 06 минут. Самое долгое плавание в моей жизни.

Дальше я переоделась и бежала в сопровождении моего саппорта семь километров до велосипеда. Признаться, эту часть помню слабо: было ощущение, что лицо раздуло, а рот в чем-то вязком. Скорее всего, такой эффект был от того, что кровообращение начало работать по-другому. 

Гонка. Велосипед

Первые 50-70 километров велосипедной дистанции оказались чистым кайфом: небольшие подъёмы, терпимое солнце. Асфальт на Чуйском тракте идеальный, виды сумасшедшие. Вы когда-нибудь ехали по степи? Это непередаваемое ощущение свободы. Но одновременно ты в плену у природы: можешь чем-то управлять, пока тебе позволено.

Команда саппорта ехала за мной следом, на расстоянии, достаточном для того, чтобы другие машины при обгоне видели велосипедистов. Мы заранее договорились о том, что каждые 30 минут будем сближаться и координироваться, едем дальше или нужна остановка для перекуса (часть питания была в машине). С одной стороны, это классно, что можно остановиться и поменять одежду, немного отдохнуть, но психологически это расслабляет. Сейчас думаю, что я достаточно часто останавливалась. Чистое время велогонки у меня составило 6 часов 40 минут, а со всеми остановками вышло около 8 часов.

На треке был один психологически сложный для меня подъём. Градиент выше 10%, если не путаю. В этот момент ты не можешь не крутить педали, потому что если перестанешь это делать, то просто упадёшь. На маршруте было два-три похожих по сложности серпантина. 

На второй части велодистанции погода сильно испортилась. Небо стало тёмно-синим, начался сильный дождь. И ветер.

Велосипед вместе со мной просто сдувало боковым ветром. Энергия стала уходить на то, чтобы просто его удержать. Ощущение, как будто кто-то в бок тебя постоянно толкает. Финальные 15-20 км была уже вымотана, последний тягунок (длинный постепенный подъём) дался тяжело. Не представляла, как дальше-то продолжать?.. А впереди был трейл 38 км.

Гонка. Трейл

К тому времени дождь уже закончился, стало жарко, а первые 8 км маршрута шёл подъём. Идти в жару в горку — то ещё удовольствие. 

В экстремальном триатлоне нет дороги, нет тропы. Есть разметка (но в темноте её не очень видно), есть скачанный трек в часах. Навыки спортивного ориентирования на местности очень пригодятся, но в целом за то, куда идти, отвечает саппорт. Он же следит за твоим состоянием и питанием. У меня, например, совершенно нет аппетита во время трейла, но организму нужна энергия. Вадим, мой саппорт, буквально заставлял меня есть, когда силы были уже на исходе. 

В горах погода снова показала себя во всей красе — типичный Алтай. Опять начался сильный ветер, стало надвигаться иссиня-чёрное облако, снег, потом ливень. Меня буквально сносило с ног, в кроссовки налилась вода. Мы уже почти сутки были в постоянном движении.

А тут на маршруте курумник. Нет, не так — КУРУМНИК. Это такие огромные камни, крупные глыбы, и ты должен через них пройти. Нужна колоссальная сфокусированность, чтобы нога не оказалась где-нибудь между камнями. Вообще опытные трейлеранеры даже бегают по этим камням, но с учётом ветреной погоды и общей усталости для меня это было невозможно. Я буквально кралась. 

Когда нам оставалось примерно 10 км до конца маршрута, стало темнеть. Из-за дождя дорогу размыло. Мы знали, что последние 10 километров — это спуск, и планировали в этой части маршрута наверстать потерянное время. Но после дождя по песчано-глиняной поверхности бежать было вообще невозможно — скользко. 

Ну и вишенка на торте. Когда мы уже максимально устали и сил просто не было, подошли к огромному броду. В хороших условиях трейлраннеры что делают? Они просто бегут через воду, насквозь промокают, но при нормальной погоде всем на это наплевать. Мне бы, наверное, тоже было всё равно, если бы к тому моменту я уже не промокла и не держалась бы из последних сил. В этот момент нам пришла в голову «прекрасная» идея. Вадим предложил: «Прыгай мне на спину, я сейчас перепрыгну этот брод!». Ну и естественно, что могло произойти? Он поскользнулся на огромном камне, упал на меня, а я в воду. Теперь я была просто по шею в воде вся мокрая!

Вышла из воды и… расплакалась. Просто потому, что у меня не было сил, из одежды текла вода, на улице дождь и ветер, а впереди ещё 10 километров. А это минимум часа два с половиной. 

Дальше мы бежали только для того, чтобы хоть как-то согреться. К финишу (а он тоже был на горе, где же ещё!) прибежали в районе 00.20 и, честно говоря, я уже не надеялась, что организаторы нас дождутся. Но они, спасибо огромное, дождались! И ленточку мы всё-таки заслужили;) 

По таймеру мое финишное время составило 19 часов 19 минут. Среди девушек лучшее время было около 16 часов. С участницей, которая финишировала передо мной, разрыв во времени был около часа. 

У меня абсолютно нет иллюзий относительно своего финишного времени. Прибежать последней среди людей, которые делают невозможное, круче, чем победить на любом стандартном старте. 

Зачем всё это?

Чаще всего я прихожу на старты, чтобы избавиться от чувств и любой эмоциональной составляющей в жизни. Чтобы воспитать в себе стоика — принимающего, отдающего и отпускающего всё без эмоций. Но, чёрт возьми, как же все-таки прекрасно быть живым, не железным! Выдохнуть. 

Вот пример. В один из самых сложных подъёмов на трейле мы встретили Галю. Когда вы одни в горах, увидеть ещё кого-то особенно приятно. Галя волонтёрила все дни и была судьёй на одной из точек в горах. Она отдала мне свои носки, голыми руками согревала мои промокшие ноги. Такие моменты стоят всей трассы. У тебя вновь появляются силы. 

Размышления по следам прошедшего старта

• Нужно всегда держаться своей линии. Делать то, что считаешь нужным. Никогда не знаешь, чем все закончится. Очень легко сойти со своего пути, следуя чужому опыту и советам.

• Я это делаю в первую очередь, потому что могу. Вне зависимости от результата. Ценность в самом пути, остальное вторично.

• Значение имеет только конструктивная критика. Это значит, что человек был здесь, делал то же самое. Был на твоём месте. Как правило, таких немного. См. п.1. 

• Верить в себя. Другой с этим справился, значит и ты сможешь. Нет ничего невозможного. Мы все обычные люди. Вопрос, насколько тебе это нужно? Приоритеты? Время — бесценный ресурс.

• Сколько вложишь, столько получишь. Чуда не случится. 

• Можешь обмануть голову, тело не обманешь. И то, и другое — инструменты для познания себя. 

• У тела, также как и у мозга, есть память. Тело помнит всё. 

• Человек состоит из множества противоречий. Стоит это принять. Во мне их тысячи. Я из тех, кто комфортно себя чувствует в кризисных ситуациях, но они, как правило, не длятся долго. Вдолгую я играю ещё лучше, хоть и терпения не набралась к своим годам.

• У вас должно быть доверенное лицо. В жизни, бизнесе — не важно. Одиночное плавание — это прекрасно, но и рисков в нём куда больше. 

Ещё больше фото, видео и историй с экстремального триатлона в моем телеграм-канале Discomfort zone. А узнать об увлечениях моих коллег из HFLabs можно в Лабсовой.