Мы все привыкли оптимизировать код и архитектуру проектов, но странным образом забываем о самой главной системе — собственном теле. В этой статье я попробую составить «алгоритм здоровья» для программиста: как из маленьких привычек собрать устойчивый кодекс, который не отвалится в продакшене. Разберёмся, что работает, что ломается, какие баги встречаются чаще всего, и даже напишем немного кода — в этот раз не только для компьютера, но и для себя.
Рубрика «осанка»
Алгоритм здоровья: как составить свой кодекс мини-привычек для программиста
2025-10-01 в 14:13, admin, рубрики: pomodoro, здоровье программиста, кодекс здоровья, мини-привычки, осанка, питание, привычки, продуктивность, профилактика, сонМожет ли «плохая» осанка на самом деле быть для нас лучше?
2022-01-28 в 7:14, admin, рубрики: Блог компании ITSOFT, здоровье, исследование, осанка, сидение
Моему другу 33 года. Он руководитель своей IT-фирмы, у него несколько квартир, очень состоятельный человек. И при этом у него уже который год болит спина. Он это активно не лечит, слишком много других занятий, но пассивно сделал, казалось бы, уже всё, что можно. Купил себе крутейший стул, начал меньше сидеть, занимается спортом. А главное — когда сидит, представляет собой прямо-таки образец прямой спины, точно как на фото выше. И он сидит так столько, сколько я его знаю, еще со времен вуза, подает всем пример. А спина все болит.
При этом мне стыдно, потому что я сижу как попало. Чаще всего закинув ноги на стол, или свесившись в одну сторону, или даже опершись головой о чашку на столе. По 16 часов в день. Ему больно на меня смотреть. А спина не болит, вообще.
Полез проверять, есть ли в этом подвох. Читать полностью »
Лучшее компьютерное кресло: табурет и здоровые мышцы спины
2021-07-11 в 10:02, admin, рубрики: ruvds_статьи_выходного_дня, Блог компании RUVDS.com, здоровье, Лайфхаки для гиков, Медгаджеты, мышцы, Научно-популярное, осанка, спина
Чтобы понять, кому не нужно анатомическое компьютерное кресло — нужно понять, кому и зачем на самом деле анатомические сидения нужны. Сиденья, максимально точно повторяющие человеческую фигуру, нужны там, где эта фигура должна быть надёжно зафиксирована — водителям, гонщикам, пилотам. При высоких перегрузках и, тем более, в случае аварии, где даже предельные возможности человеческого тела недостаточны, на помощь приходит кресло, выполняющее роль экзоскелета.
Такая поддержка служит заменой базовой способности человека держать осанку с прямой спиной и поднятой головой без особых усилий, не уделяя этому сознательного внимания. Баг это или фича — зависит от контекста. На дороге — фича, потому что при столкновении даже на городских скоростях никакие мышцы, никакая богатырская сила не удержит тело человека в безопасном положении. В помещении поддержка при наборе действий «присесть-привстать-наклониться-повернуться-потянуться» становится «поддержкой», превращаясь в настоящий баг, который обкрадывает человеческое тело от необходимой ему минимальной нагрузки, чтобы оставаться полноценно функциональным в любом возрасте.
Читать полностью »
11 глупых вопросов ортопеду и массажистке о работе за компьютером и не только
2020-04-23 в 7:43, admin, рубрики: Блог компании Хабр, здоровье, Здоровье гика, ортопедия, осанка, позвоночник, работа дома, работа за компьютером
У большинства читателей Хабра сидячая работа. 8 часов в сутки на неудобном стуле в неправильной позе могут быстро испортить осанку и добавить проблем с позвоночником и здоровьем в целом. Как устроить всё так, чтобы потом не было больно, вашей дорогой редакции рассказали массажистка Анна Малицкая (collaps) и ортопед Иван Быркэ.Читать полностью »
Проверка: насколько «здоровая» у вас поза, когда работаете за компьютером?
2020-04-16 в 11:56, admin, рубрики: Блог компании Хабр, Здоровье гика, зрение, осанка, работа из дома, рабочее место
Ну ладно, домашними рабочими местами похвастались, теперь давайте о действительно важных вещах — о здоровье. Около 8 часов в сутки мы проводим сидя в одной, часто неудобной позе. Некоторые оригиналы — стоя, — но сути это не меняет. Если не уследить, то через несколько лет незаметно испортится осанка, начнутся проблемы с позвоночником, а оттуда головные боли и прочие неприятности. Мы не претендуем на научность, но пообщавшись с несколькими врачами и перечитав кучу релевантных постов тут на Хабре, соорудили короткий тест, который хотя бы в первом приближении покажет, насколько «здоровая» у вас поза для работы.Читать полностью »
Хрестоматийный случай одного гика
2020-02-12 в 6:56, admin, рубрики: Здоровье гика, здоровье и компьютер, киберспорт, мармок, опорно-двигательный аппарат, осанка, сон, циркадные ритмы, циркадный ритмКиберздоровье через призму Мармока
Марин Мокану, более известный как «Marmok» — один из самых популярных игровых видеоблогеров в СНГ.
Его пример весьма показателен и, что самое главное, вполне характерен для любого человека, жизнь которого проходит за компьютером — вне зависимости от конкретного рода деятельности.
Читать полностью »
do {Yoga} while (болит спина)
2020-02-04 в 14:25, admin, рубрики: Yoga, боли в спине, вылечи себя сам, грыжа межпозвоночная, здоровый образ жизни, здоровье, Здоровье гика, лечение грыжи, осанка, проблемы профессии ITВступление
Это обыкновенная история про самого обыкновенного IT-шника, которая, тем не менее, может быть интересна людям различных профессий. Статья не про то, как я добился успеха в той или иной IT-дисциплине, будь то программирование, администрирование или дизайн. Моя история про то, как я угробил свою спину за 10 лет работы в IT, и как потом ее вылечил.
Цель моего текста — не популяризация йоги как образа жизни, мышления или философии, это всего лишь мой личный опыт, который, я надеюсь, может стать кому-то очень полезен. Также хочу заметить, что статья не призывает вас к самолечению или к отрицанию традиционной медицины, но призывает к самоорганизации и более внимательному отношению к себе, то есть НЕигнорированию проблем и их корней.
Перед написанием текста я изучил публикации моих коллег по цеху, например, вот эту, и не хочу повторяться, но, на мой взгляд, моя статья имеет несколько другое направление, хотя и рассказывает о том же предмете. Плюс, я надеюсь, что кого-то может зацепить или, говоря научно, мотивировать, тот эмоциональный фон, на подъеме которого я эту статью сочиняю. То, что описано ниже, пожалуй, самое значительное мое достижение на данном этапе моей жизни. Я только сейчас это осознал и просто не могу не рассказать об этом окружающим.
С чего все началось и чем закончилось
Итак, все началось давным давно и довольно банально, как и у большинства моих соотечественников. А именно: 10 лет сидячий жизни в школе = проблемы с осанкой, + 7 лет сидячей жизни в университете = проблемы с осанкой (уже видимо начались непосредственно проблемы с позвоночником) + 10 лет сидячей работы в IT = проблемы с осанкой (уже совершенно точно серьезные проблемы с позвоночником). Я периодически занимался какими-то физическими упражнениями типа игры в футбол, катания на сноуборде или нерегулярных походов на тхэквандо, но, насколько мне кажется теперь, это скорее негативно, чем позитивно отражалось на состоянии моей спины.
Читать полностью »
Ученые предполагают, что злоупотребление смартфоном может привести к деформации черепа
2019-06-24 в 15:32, admin, рубрики: анатомия, заболевания спины, Здоровье гика, осанка
Активную полемику в Сети вызвала на этой неделе гипотеза ученых-анатомов из австралийского Университета Саншайн-Коста, освещенная в интернет-издании BBC. Исследователи Дэвид Шахар и Марк Сэйерс утверждают, что от продолжительной работы со смартфонами и планшетами у представителей молодого поколения все чаще образовываются крупные шпоры на затылочной части черепа.
Читать полностью »
Забытое искусство сгибания: как в других культурах берегут позвоночник
2018-09-06 в 9:00, admin, рубрики: Здоровье гика, нагибание, однозвучно звенит, осанка, позвоночник, сгибание
Чтобы узнать, правильно ли вы нагибаетесь, проведите простой эксперимент.
«Встаньте и поставьте руки на талию», — говорит Джин Коуч, уже 25 лет помогающая людям избавиться от боли в спине в своей студии в Пало-Альто. «Теперь представьте, что я уронила вам под ноги пёрышко, и прошу вас его поднять, — говорит Коуч. – В этот момент обычно все наклоняют голову и смотрят вниз».
Этот взгляд изгибает позвоночник и отправляет сигнал желудку немного съёжиться. «Вы уже начали неправильно сгибаться – вы сгибаетесь в талии, — говорит Коуч. – Почти все в США сгибаются на уровне живота».
В процессе наши спины вырисовывают букву «С» – или, как говорит Коуч, «Мы становимся похожи на орехи кешью». Иначе говоря, когда мы сгибаемся, то становимся похожими на орехи. Но во многих других частях мира люди не похожи на орехи при сгибании. Там можно увидеть нечто совсем другое.
Читать полностью »
Как разрабатывался корректор осанки «Асана»
2017-01-23 в 14:08, admin, рубрики: гаджет, гаджеты, корректор осанки, осанкаНа российской платформе для сбора средств Бумстартер закончилась краудфандинговая кампания по сбору средств на производство электронного корректора осанки «Асана». Он предназначен для того, чтобы помогать держать спину ровно и, по заверению разработчиков, должен за 25-30 дней сформировать у пользователя красивую осанку. Корректор осанки «Асана» — полностью российская разработка и производство также предполагается разместить в России. Мне было очень интересно познакомиться и спросить о подробностях разработки гаджета у основателя проекта Егора Северова. Подробности и тест устройства под катом.