В подростковом возрасте я прочитал огромное количество книг об успешном успехе, смотрел блоги американских миллионеров и думал, как многие другие, что если делать также, ты обязательно станешь успешным. Но годы шли, я пробовал привычки и лайфхаки самых разных богачей, какие-то нововведения приживались, какие-то были невыносимыми, а некоторые и вовсе деструктивными. Пару лет назад я задался серьёзно этим вопрос и решил разобраться, что же действительно работает, а что обычные выдумки "бизнес-коучей" и шарлатанов.
Рубрика «физическая активность»
Я много лет пытался повысить продуктивность и качество жизни — эксперименты над собой (Часть 1)
2026-04-21 в 16:24, admin, рубрики: восстановление, выгорание, дофамин, когнитивные функции, продуктивность, режим сна, сон и продуктивность, спорт и мозг, Стресс, физическая активностьДля здоровья полезно заниматься разнообразно
2026-01-28 в 17:06, admin, рубрики: биология, здоровье, продолжительность жизни, физическая активностьСовсем свежее исследование, январь 2026.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41574252/ и https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513?__cf_chl_rt_tk=df1gXaUWQOD34_nMleqWqIGxgwMFkr_b9tmzj5Qu8Wo-1769607401-1.0.1.1-_97NJySI5eYC8KSCglrfKUL2PrVwNUHNQ8xmyQBFYt0 - Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies.
70 725 женщин и 40 742 мужчин. Подбирали тех кто максимально здоров, без диабета, рака и так далее. За их физическими занятиями следили - чем занимались, сколько раз в неделю. Далее всё это свели в графики смертности.
Как дозированные боль и страдание делают нас счастливее и успешнее?
2025-10-31 в 18:11, admin, рубрики: гормоны счастья, дисциплина, достижение целей, дофамин, личная продуктивность, личная эффективность, личный опыт, самоорганизация, страдания, физическая активностьВ очередной раз столкнувшись с перегрузом и необходимостью основательно подзарядиться, решила написать статью о том, как я это делаю. Тут будет много про гормоны, дофаминовое голодание и яму, спуск кортизола, железную задницу и борьбу с собой. Описывать всё буду очень простыми словами. Не потому, что сомневаюсь в вашем интеллекте! Просто я не врач, а ИТ-шник, так что компетенции у меня чисто практические. Читаю очень много научпопа, тестирую на себе советы. Вот и с вами поделюсь выжимкой из прочитанного и подкреплю своим опытом, без претензии на экспертность.
Для чего вам тренировка «стоимостью» в полвафли, если у вас КФА 1,2?
2022-09-03 в 7:26, admin, рубрики: биология, движение, здоровье, калории, Лайфхаки для гиков, мозг, мотивация, Научно-популярное, похудение, похудеть, спорт, тренировка, тренировки, физическая активностьПочему-то все считают, что абонемент в фитнес-клуб, покупка новых кроссовок или фитнес браслета, более того, домашнего кардиотренажера или прочего девайса для спорта реально поможет починить имеющуюся проблему со здоровьем или решить поставленную задачу: похудеть, набрать мышечную массу, исправить неправильную осанку, решить проблемы с остеохондрозом позвоночника или получить кубики пресса.
Думаете, даже если честно и регулярно посещать фитнес-клуб, час тренировки 2-3 раза в неделю поможет с выше озвученными задачами?
А вот давайте посчитаем, сколько вы двигаетесь в вашей уютной компьютерной жизни?
8 практических советов как сделать тренировки частью привычной жизни и перестать ненавидеть физкультуру. Часть вторая
2022-08-20 в 12:34, admin, рубрики: биология, здоровье, Лайфхаки для гиков, мозг, мотивация, мышцы, Научно-популярное, похудение, похудеть, психология, спорт, тренировки, физическая активностьВ предыдущую статью поместилось только пять практических советов использования законов нейрофизиологии для того, чтобы встроить ваши тренировки в режим привычной жизни и повысить повседневную физическую активность.
Как я 20 лет ненавидела физкультуру, а потом решила подойти с точки зрения нейрофизиологии и выучилась на тренера
2022-08-12 в 21:07, admin, рубрики: биология, здоровье, Лайфхаки для гиков, мозг, мотивация, мышцы, Научно-популярное, похудение, похудеть, психология, спорт, тренировки, физическая активностьВосемь практических советов как сделать тренировки частью привычной жизни и перестать ненавидеть физкультуру. Часть первая.
Мозг придумает отмазки почему вам не надо заниматься спортом
2022-08-06 в 10:52, admin, рубрики: биология, Биотехнологии, здоровье, мозг, мотивация, Научно-популярное, похудение, похудеть, психология, спорт, тренировки, физическая активностьВ предыдущих статьях мы все разбирали пользу физической активности и ее влияние на организм на разных уровнях. Все и так понятно, мы созданы как двигательные механизмы, без движения организм «ржавеет». Но что ж все мы так до сих пор придумываем отмазки, чтобы не идти на тренировку или пробежку, а полежать на диване?
VR игры помогают сжигать калории не хуже занятий в спортзале
2017-08-19 в 12:19, admin, рубрики: AR и VR, будущее, виртуальная реальность, игры, игры в VR, тренировка, физическая активность
Виртуальная реальность хороша не только для научной и производственной сфер. Это еще и отличное развлечение — да, конечно же, речь идет об играх и видеоконтенте. Хорошие шлемы и другие аксессуары способны обеспечить практически полное погружение в VR, где человек предоставлен самому себе и видит вовсе не то, что находится вокруг него.
Причем если обычные видео- и компьютерные игры требуют задействовать лишь голову и руки, то VR требует полного участия человека. В том смысле, что игрок должен двигаться. Здесь не отсидишься перед экраном компьютера, нажимая на кнопки мыши и клавиатуры, пускай даже и очень быстро. По словам представителей VR-игростроя, игрокам приходится задействовать руки, корпус, в общем, все, что мы используем и в обычной реальности. Энергии при этом человек тратит гораздо больше, чем тогда, когда он играет в обычную компьютерную или видеоигру.
Читать полностью »
Большая физическая активность прибавляет человеку 9 лет жизни на клеточном уровне
2017-05-11 в 14:11, admin, рубрики: Здоровье гика, Научно-популярное, продолжительность жизни, теломеры, физическая активность, метки: физическая активность
Предел Хейфлика. Среднестатистическая клетка делится около 50—70 раз прежде, чем умирает
Теломеры — концевые участки хромосом, они состоят из определённого количества повторных фрагментов, которые сокращаются на 1 единицу при каждом делении клетки, таким образом эффективно ограничивая максимальное количество делений (предел Хейфлика). Это одна из важнейших причин биологического старения живых существ. Но есть некоторые способы «накрутить счётчик» и продлить клеткам жизнь (см. Нобелевскую премию по физиологии и медицине 2009 года). У всех позвоночных «счётчики» делений в теломере состоят из нуклеотидов TTAGGG, у насекомых — TTAGG, у большинства растений — TTTAGGG.
Профессор Ларри Такер из Университета Бригама Янга (США) обнаружил, что большая физическая нагрузка коррелирует с длиной теломер в хромосомах человека, то есть коррелирует с продолжительностью его жизни.
Читать полностью »