Рубрика «выгорание» - 5
Как перепрошить мозг после выгорания: BDNF, стресс и мышление
2025-05-24 в 18:16, admin, рубрики: выгорание, выгорание в it, выгорание на работе, здоровье, здоровье и образ жизни, здоровье мозга, мышление, привычки, привычки программиста, психологияЭмоциональное выгорание — это состояние хронического истощения, при котором человек чувствует себя выжатым как лимон на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Выгорание не просто истощает, оно буквально меняет структуру и работу мозга, нарушая его способность адаптироваться, учиться и восстанавливаться. Это и есть сломанная нейропластичность. В этой статье разберем, что делать, если капкан уже захлопнулся? Что скрывается за эмоциональным выгоранием на ментальном и физическом уровнях, и как реанимировать себя к нормальной жизни.
Как я от программирования закодировался
2025-05-20 в 12:15, admin, рубрики: выгорание, здоровье, разработкаИстория о том, как я пришёл от желания день и ночь читать учебники и писать код до невозможности открыть IDE. Вряд ли тут найдётся что-то полезное, но я знаю как приятно читать истории чужих неудач. Некоторые решения я сейчас считаю очевидно неверными, но с фатализмом принимаю их неизбежность.
Охрана труда и нейробиология. Как переработки влияют на мозг
2025-05-18 в 11:41, admin, рубрики: воксель, выгорание, депрессия, мозг, нейроны, переработка, переработки, продуктивность, работоспособность, сверхурочныеЕсли грамотно тренироваться в зале, то мышцы будут расти. Если часами играть в КС, то научишься побеждать противников. А если перерабатывать в офисе, то твой мозг будет меняться, адаптируясь под нагрузку. Причем изменения буквально видны в структурах мозга.
Хочется поразмышлять про выгорание, состояние, которое достаточно часто встречается в ИТ-командах, когда в рамках проектов идет работа на износ и за завершенным проектом тут же начинается новый. Как понять, что ты выгорел, а не просто устал? Я обращаю внимание не следующие флажки, которые сигнализируют мне, что пора предпринимать быстрые меры (касается как меня, так и моей команды):
-
Постоянная усталость:
-
обычную усталость можно восстановить за выходные, а в состоянии выгорания – нет сил даже после отпуска.
-
постоянное раздражение на все и на всех.
-
-
Проблемы со сном:
Личные границы в IT: как перестать быть «всем должен», даже если ты senior или тимлид
2025-04-20 в 12:49, admin, рубрики: выгорание, личные границыМеня зовут Дмитрий, мне 40, из которых 19 лет я в IT. Работал фрилансером, запускал свои проекты, а в 2021 году устроился в крупную компанию старшим разработчиком. Через 9 месяцев меня повысили до тимлида — руководителя группы разработки. И тут началось: 10 разработчиков, несколько проектов, 20% времени на управление, остальное — код, пресейлы, обучение и личные цели. Звучит как типичный день teamlead’а, правда?
Выживание социофобушка в команде: личный опыт
2025-04-10 в 13:31, admin, рубрики: android, iOS, iOS разработка, java, llm, mobileup, python, spring, spring boot, team, teamlead, взаимодействие с командой, выгорание, ИИ, информационная безопасность, карьера, карьера ИТ-специалиста, карьера программиста, команда, командная работа, конкуренция, лайфхаки, мобильная разработка, планирование, повышение зарплат, Программирование, продуктивность, работа в it, саморазвитие, сотрудники, социофобия
Если вы из тех, кто хочет только сажать красно-черные деревья / красить кнопки / расстилать инфру / обуздывать многопоточность / варить код, а вас таскают по встречам, вынуждают светить лицом и говорить ртом (и думать: «Кто все эти люди и что они от меня хотят?») — эта статья для вас. На своем совокупном опыте, полученном в разных компаниях, объясню, зачем нужны все эти таскание/свечение/говорение и как уменьшить собственные страдания.
Читать полностью »
Гореть, но не сгорать: практические советы по борьбе с burnout’ом
2025-03-28 в 11:50, admin, рубрики: выгорание, выгорание на работе, синдром самозванцаБитый час подряд переписываете код, а внутри нарастает тревожное ощущение, будто все вокруг разбираются в теме лучше вас, и в любой момент может выясниться, что вы здесь вообще случайно. Или так. Открываете IDE, а внутри пустота. Никакого драйва, лишь сплошное раздражение на таски. Бывало такое?
Что ж, вы не одиноки. Согласно исследованиям, 58% IT-специалистов регулярно сталкиваются с двумя проблемами: синдромом самозванца и профессиональным выгоранием.
В статье разберем, как они связаны, почему особенно больно бьют по айтишникам, как распознать тревожные звоночки и что вообще с этим делать.
